De flesta av oss har minst en dålig vana vi fortsätter med även om det inte är bra för oss. Varför är det så?
Vi är i grund och botten styrda av belöning och bestraffning. Dåliga vanor såsom att äta för mycket skräpmat ger oss vanligtvis omedelbar belöning. Det motiverar oss till att fortsätta med det beteendet. Att bryta en vana kan upplevas som att vi lämnar vår trygghetszon vilket kan kännas som en bestraffning. Det är därför vi tenderar att undvika förändring.
Varför är det så svårt att bryta vanor?
Av de anledningar som vi nämnde ovan. Vi har samma hjärna idag som vi hade 40 000 år sedan, det som hjälpte oss att överleva förr är inte alltid lika fördelaktigt idag.
Kan du förklara detta beteende: En ny aktivitet (som att träna) känns enkelt och roligt i början men efter ett tag försvinner entusiasmen och det minsta lilla får oss att vilja sluta. Varför är det så?
Vi är programmerade till att gilla allt som är nytt eftersom ”nytt” förmedlar viktig information. När denna känsla avtar är det inte längre lika viktigt. Vi behöver hitta nya strategier för motivation. För att uppnå ett långsiktigt mål behöver vi sätta upp kortsiktiga mål på vägen för att hålla motivationen uppe.
Hur långt tid tar det att forma en ny vana?
Det varierar, men ett standardsvar är tre veckor. På samma sätt som det tar tid att bygga en fysisk väg så tar det också tid att bygga nya vägar i hjärnan.
Vad är ditt bästa tips till någon som vill skapa en ny hälsosam vana?
- Planera förändringen på samma sätt som du skulle planera en resa. Om du vill börja äta hälsosamt, hitta tre goda rätter som du kan göra till frukost, lunch och middag.
- Släng all skräpmat som du har hemma och fyll ditt hem med nyttiga saker.
- Informera din omgivning om förändringen som du vill göra och skapa din egen hejarklack som kommer hjälpa dig genom förändringen.
- Analysera situationer där du känner att det går bra och skapa fler av sådana situationer. Försök också att förstå att när du faller tillbaka i gamla vanor – så är det bara att lära dig hur du kan förbättra dig till nästa gång. Bygg strategier kring hur du undviker att göra samma misstag.
- Var positiv och ger dig själv en peptalk varje gång du tar ett steg i rätt riktning
Vi jobbar mycket med rutiner för att vi tror att små handlingar varje dag kan hjälpa en uppnå långsiktiga resultat. Vad är dina tankar kring det?
Att ta små steg i rätt riktning är en utmärkt strategi eftersom det inte känns lika överväldigande eller obekvämt. Vi kan alla ersätta en godisbit med en morot. Att börja äta hälsosamt, sluta röka och börja träna på samma gång kräver däremot en väldigt stor ansträngning vilket ökar sannolikheten för misslyckande. Du borde inte göra mer än två saker/förändringar åt gången.
Om du vill börja äta hälsosamt börja med att tömma hemmet på skräpmat och fylla den med nyttigheter. Det kommer automatiskt göra att du äter bättre. När du väl har börjat äta bättre kommer du att känna skillnaden. Att göra hälsosamma val kommer att sakta men säkert kännas som belöning vilket skapar en positiv spiral som gör att du känner dig motiverad och efter ett tag kan du lägga till ännu fler goda vanor!
Om Katarina Gospic:
Katarina Gospic är utbildad läkare (M.D.), forskare (Ph.D.) och fysiolog (M.Sc.) från Karolinska Institutet. Hon är en entreprenör med 15 års erfarenhet av hjärnforskning och neuroekonomi. 2018 började hon som Director of Neuroscience på VR/AR företaget Spinview Global som jobbar med e-hälsa och proptech. Hon har flera års erfarenhet som föreläsare, både inom och utanför akademin, och har förmågan att göra svåra saker lättförståeliga. Dr Gospic är författare till sex böcker och syns frekvent i media.
