Hjärt- och kärlsjukdom är världens främsta dödsorsak, det tar livet på nästan 18 miljoner människor varje år. Galet, eller hur? Men det behöver inte vara så. Genom att göra några enkla livsstilsförändringar kan vi minska risken för hjärtsjukdomar, förbättra livskvaliteten och öka livslängden. Så i andan av Internationella Världshjärtdagen (World Heart Day), den 29:e september, vill vi ge dig tre enkla sätt att förbättra din hjärthälsa för att leva (och älska!) längre.
Få ditt hjärta att pumpa!
Motion är ett säkert sätt att förbättra din hjärthälsa och din allmänna hälsa. En kombination av olika övningar är bäst. Kondition- och styrketräning är det viktigaste för hjärthälsan, men rörlighetsträning bör definitivt också vara en del av ekvationen! Det gynnar din muskuloskeletala hälsa, vilket hjälper dig att upprätthålla effektiv hjärt- och motståndsträning.
Träna så här:
Ut och spring - Löpning är ett effektivt sätt att förbättra blodtrycket
Lyft vikter - En timmes styrketräning per vecka kan minska risken för hjärtinfarkt
Gör yoga - Yoga kan hjälpa till att sänka dålig kolesterol
Snabbtips: Sätt på din favoritlåt, (gör det nu!), och dansa som om ingen tittar på för att få ditt hjärta att pumpa!
Håll stressnivåerna i schack!
Stress är en naturlig del av livet. Det dyker upp i situationer, som när vi tror att vi har tappat plånboken, missat en deadline eller inte fått tillräckligt med sömn. Stress under lång tid, utan återhämtningstid är dock mycket dåligt för vår hälsa och kan öka riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Det är en av anledningarna till att det är så viktigt att hålla stressnivåerna i schack!
Stressa ner så här:
Skratta - Skratt bidrar till att sänka stresshormoner
Andas - Djupandning saktar ned pulsen
Sitt i tystnad - Frigör spänningar och hjälper oss att slappna av
Snabbtips: Slut ögonen och stäng av alla dina tekniska enheter för en femminuters stress-detox.
Ät en balanserad kost!
En balanserad kost är nyckeln till att hålla våra hjärtan friska och minska risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Vår kost bör innehålla färska, antioxidantrika frukter och grönsaker, hälsosamma fetter, magert protein och kostfiber. Att välja några hjärt-vänliga snacks är ett bra sätt att få hälsofördelar med minimal ansträngning.
Ät det här:
Bär - bär är fulla av antioxidanter som ökar motståndskraften mot hjärtsjukdomar
Nötter - Innehåller hälsosamma fetter som sänker dåligt kolesterol (en handfull om dagen räcker!)
Rödbetsjuice - Full av nitrater som förbättrar blodflödet
Snabbtips: Komplettera med Wellness Omega 3 som innehåller hjärt-vänliga, essentiella, fleromättade fettsyror (EPA) och DHA. Ditt hjärta kommer att tacka dig!
Så du ser, att prioritera hjärtats hälsa behöver inte vara så svårt! Att integrera dessa enkla steg i våra dagliga liv kan göra underverk för våra hjärtan och hjälpa oss att leva längre och friskare liv.
Är du med?
