4 sätt till en bättre benhälsa

Visste du att när du närmar dig 30 börja dina ben att förlora sin densitet och risken för att du senare i livet utvecklar benskörhet ökar? Minska risken och maximera din benhälsa med fyra enkla steg!

Det är viktigt att bygga starka ben redan i 20 årsåldern eftersom det är då du når maximal benmassa. Om det inte utvecklas tillräckligt med benmassa under denna tid så finns en ökad risk för benskörhet senare i livet.

Som tur är så kan du med hjälp av din kost och goda vanor hjälpa till att reducera denna risk. Här är fyra sett som du kan upprätthålla din benhälsa!

1. En kost rik på kalcium
Kalcium är ett bra sätt att säkerställa normal bentäthet och hälsosamma tänder. Eftersom din kropp inte producerar kalcium själv så måste du förlita dig på din kost.

Öka ditt kalciumintag genom maten du äter t.ex. mejeriprodukter, sardiner (med ben), tofu, mandel, hasselnötter och bönor. Mörka bladgrönsaker är också rik på kalcium så försök få i dig grönkål och bok choy.

Begränsa ditt intag av salt och natrium då det kan bidra till kalciumförlust. Försök också att undvika kaffe och läsk (tråkigt, vi vet).

2. Rör på dig
Viktbärande träning är bra för benhälsan. Genom att använda din egen vikt för att sätta press på dina ben stimulerar du faktiskt bentillväxten och bromsar ner åldersrelaterad förlust av benmassa. Några enkla viktbärande träningsmetoder är: hopprep, hopp, step ups, knäböj, racket och fotvandring.

3. Spendera mer tid utomhus
Maximera ditt upptag av kalcium genom att spendera mer tid utomhus. Det behövs Vitamin D för att dina ben ska absorbera kalciumet. Vitamin D kan du få i dig genom din diet men främst din kropp då det produceras naturligt när din hy exponeras för solljus.

Sikta på 15-30 minuter av solljus om dagen och lite längre för dig som bor i norden (speciellt under vintern).

4. Tillskott
Det kan vara svårt att få i dig tillräckligt med kalcium via kosten, ett enkelt sätt att se till att du får i dig den näring som dina ben behöver är att ta kalciumtillskott. Men kom ihåg att alltid försäkra dig om kvalitén på ditt tillskott och vart det kommer ifrån.

Nu kan du ta det lugnt med vetskapen om att du göra ditt allra bästa för dina ben!

Text av Foto av Oriflame