VARFÖR RUTINER?
Ta din skönhetsrutin som ett exempel – genom att strukturerat utföra något blir det med tiden så naturligt så att du inte ens behöver tänka på det. Ändå får du det resultat du vill ha, eller hur? Rutiner gör allt enklare, sparar tid och hjälper dig att nå dina mål. De kan också hjälpa dig att bryta dåliga vanor, bygga självförtroende och verkligen få dig att bli den bästa versionen av dig själv.
FÖRBÄTTRA DIN RUTIN, ELLER STARTA EN HELT NY?
Rom byggdes inte på en dag… Att anpassa, förbättra eller förnya din dagliga rutin handlar om att göra små förändringar. Det kommer att kräva tid, tålamod och hängivelse, men resultatet kommer definitivt att vara värt det! Forskning visar att det tar 21 dagar för en nya vana att bli en rutin. Innan du börjar så är det viktigt att du sätter upp ditt slutmål. Är det att förändra din vikt, hitta en träningsrutin, eller att få in mer än 5 timmars sömn varje natt? När du har bestämt vilken rutin du vill komma igång med, fokusera på de små förändringarna du behöver göra för att komma dit.
1. RUTINMÅL: BÄTTRE KOST ELLER VIKTKONTROLL
De flesta dagar lyckas vi upprätthålla en god kost och ge kroppen
all näring den behöver, men vissa dagar faller vi för de snabba och
enkla – men ohälsosamma – valen, så som snabbmat och onyttiga
snacks. Men du är inte ensam, ingen är perfekt! Att
förbättra din kost behöver inte vara dramatiskt eller betyda att du
aldrig mer kan äta en hamburgare igen. Allt handlar om att ta små
steg: att äta mer frukt och grönsaker och mindre socker är en bra
början, likaså att komma igång med en enkel rutin.
Redaktörens tips: Pröva vårt ABC-koncept för att komma igång – läs mer här!
2. RUTINMÅL: TRÄNING
Du har kanske hört att du ska försöka få in 20–30 minuters träning varje dag. För dem som tränar väldigt lite eller ingenting kan detta kännas som ett alldeles för stort steg. Men du kan vara lugn, det betyder inte att du behöver gymma varje dag. Att få in en stadig träningsrutin behöver få ta tid och det är viktigt att börja långsamt. Inled med att ta korta, lätta promenader och låt dessa över tid utvecklas till längre, snabbare promenader eller joggingrundor. Ett annat enkelt sätt att långsamt komma igång är att ta trapporna på ditt kontor, lägenhetskomplex eller där möjligheten finns, istället för att ta hissen, och rör dig gradvis mot att ta 10 000 steg per dag.
3. RUTINMÅL: SOV MER (& BLI MER PRODUKTIV)
På samma sätt som din hy återhämtar och reparerar sig själv under natten, behöver även ditt sinne få återhämta sig och vila. Att få en god natts sömn är avgörande för att hålla både kropp och själ i balans. Sikta på att få minst 8 timmars sömn och försök att inte använda några elektroniska enheter minst 1 timme innan du går och lägger dig för att låta hjärnan varva ned. Njut istället av ett avkopplande bad eller en bra bok för att varva ned ordentligt. Namaste!
