Är mellanmål bra för dig?
Hälsosamma mellanmål kan definitivt vara en del av en hälsosam kost, det kan hjälpa oss att vara mätta längre och det kan hjälpa oss att inte äta för mycket. När vi inte äter förrän vi är vrålhungriga, så är det lätt att äta för mycket! Men mellanmål kan också vara ett sätt att äta för mycket. Så det riktiga svaret är att det beror på! Huruvida mellanmål är hälsosamt eller inte beror på hur aktiv du är, hur mycket du äter i dina huvudmåltider och vilken typ av snacks du väljer (ie lyckat hälsosamt mellanmål!)
• Om du till exempel är en mycket aktiv person kan det vara viktigt att äta hälsosamma mellanmål för att få tillräckligt med kalorier i din kost. Men om du är kontorsarbetare som inte spenderar mycket energi under dagen, kan snacks bara lägga till extra kalorier, även om de är hälsosamma.
• Snacks med mycket socker och fett kan vara ohälsosamma för dig eftersom de ger energi, men inte så många näringsämnen. Men hälsosamma mellanmål med låg fetthalt, hög proteinhalt och mycket fiber, vitaminer och mineraler kan vara bra för dig.
Kan mellanmål hjälpa till med viktminskning?
Att äta hälsosamma mellanmål kan hjälpa till med aptitkontroll, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Vissa studier visar att äta hälsosamma mellanmål med mycket protein och fiber också kan hjälpa till att minska hunger och hjälpa dig att förlora fett. Det här låter bra, eller hur? Men återigen, om du inte spenderar speciellt mycket energi, så kanske du inte behöver mellanmål. Om du äter färre kalorier än du förbrukar går du ner i vikt, men om dina mellanmål bara lägger till fler kalorier i din kost kan du komma gå upp i vikt. Du måste skräddarsy dina måltider så att det matchar ditt liv och dina aktiviteter.
Vad är ett hälsosamt mellanmål?
Hälsosamma snacks är näringsrika, proteinrika fiberrika och ganska kalorisnåla. Mellanmål som är fiberrika och har högt proteininnehåll är väldigt mättande, vilket gör dem till det bästa valet för ett hälsosamt mellanmål.
Om du väljer att äta mellanmål, är dessa några bra val med högt fiber- och proteininnehåll:
• Yoghurt med låg fetthalt
• Ägg
• Nötter & frön (med måtta)
• Protein shakes
• Frukt, bär eller grönsakssticks
• Fullkorn som granola bar eller havregryn
• Eller prova vårt läckra recept med banan-proteinpannkakor!
När det kommer till kritan, är det bara du själv som kan avgöra om mellanmål är rätt för dig. Allt beror på dina mål (t.ex. gå upp i vikt, gå ner i vikt, inte vara hungrig på jobbet!) och hungernivåer. Vissa människor behöver ett mellanmål för att hålla energin uppe till nästa måltid. Så om du väljer att äta mellanmål, välj ett som är mycket näringsrikt!
