LÖPNING
Så här års är det perfekt att dissa löpbandet och springa ute istället. Inte bara för att vädret är bättre, utan för att det är bra för din kondition. När man springer utomhus utsätter man sig för ojämn mark. Att springa upp- och nedför i en ojämn terräng gör träningen mer effektiv genom att du får använda fler olika muskler och du bränner mer kalorier.
CYKLING
Att ha vinden i ansiktet har fler fördelar än att bara fräscha upp, den gör så att det blir mer motstånd, vilket i sin tur gör att du bränner mer kalorier. Du får även energi av att vara utomhus!
TRAPPMASKIN
Har du använt en trappmaskin på gymmet någon gör för att träna sätesmusklerna? Du vet att du lika gärna kan göra övningarna utomhus. Hitta en parkbänk eller trappa, och gör övningar som till exempel step-ups, upphopp på en låda, knäböj och utfallssteg.
HÖGINTENSIVA INTERVALLER
Att träna i korta, högintensiva intervaller är ett effektivt sätt att öka sin hjärtkapacitet, förbättra sin snabbhet, uthållighet och för att stärka hela kroppen. Hitta en uppförsbacke och spring intervaller. Spring upp till toppen, gå tillbaka ner och ta en 30 sekunders vila, gör sedan proceduren flera gånger.
VIKTER
Du behöver inte fina maskiner för att lyfta vikter. Att träna med sin kroppsvikt kan vara lika effektivt. De flesta parker har hängstänger eller klätterställningar, där kan du göra övningar som exempelvis chin-ups och pull-ups.
HOPPREP
Att hoppa hopprep är ett enkelt sätt att träna kondition.
