Meditation kan låta avskräckande (och kanske till och med lite långtråkigt) men när det görs korrekt är det verkligen det bästa sättet för att känna sig helt avkopplad och i samklang med sig själv. Den bästa delen? Det krävs inte mer än 10 minuter av din tid.
När denna enkla övning utförs varje dag, har den visat sig minska stress och lägre nivåer av depression och utmattning. För alla nybörjare rekommenderar vi guidad meditation till att börja med.
Först och främst är det viktigt att hitta rätt miljö. Välj en lugn plats där du sitter bekvämt - det kan vara en stol, på en soffa eller till och med på golvet. Även om vi rekommenderar att du mediterar i ditt hem, så kan du göra det var som helst. Allt du behöver är ett utrymme där du inte kommer bli störd i onödan eller distraherad.
1. Börja med att sätta dig i en upprätt och bekväm position.
2. Placera händerna i ditt knä och låt dem vila.
3. Stäng ögonen och fokusera på din andning. Låt alla intryck och tankar försvinna. Om du känner att dina tankar börja tränga sig på, så är det helt normalt. Registrera bara de som kommer till dig och för sedan tillbaka ditt fokus på andningen.
4. Andas in och ut genom näsan och ta 4-5 långsamma, djupa andetag. Notera hur du känner dig när dina lungor fylls med luft.
5. I din nästa andning så tar du ett djupt andetag, och vid inandningen börjar du spänna alla muskler i dina fötter.
6. Vid utandningen så slappna av och låter musklerna i fötterna vila. Repetera detta steg i ännu en in- och utandning
7. Ta ditt nästa andetag och spänn musklerna i dina underben och vader vid inandning.
8. När du andas ut så slappna du av i musklerna. Repetera detta steg i ännu en in- och utandning.
9. Vid nästa inandning så spänner du lårmusklerna .
10. Och vid utandning så slappnar du av i lårmusklerna. Repetera detta steg i ännu en in- och utandning.
11. Öppna sakta upp ögonen och välkomna ett avslappnat sinne och ett öppet hjärta.
