Blev det lite för många drinkar över jul- och nyårshelgerna? Alkohol kan orsaka sömnproblem, ökad aptit och leda till viktökning. Dessutom är alkohol ett toxin. Att låta bli alkohol under en månad är ett bra sätt att avgifta kroppen.
2. Prova en flytande frukt- och grönsaksdetox 1 dag/vecka
Blanda sallad och grönsaker med vatten, citron och salt för en matig smoothie eller frukt och bär för en söt version. Du kommer att förse din kropp med fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler (näring) och färre kalorier. Välj ekologiska frukter och grönsaker om det är möjligt.
3. Ta ett dagligt tillskott av vitaminer, mineraler, antioxidanter och omega-3-fettsyror
Ett dagligt tillskott kommer se till att du alltid får i dig alla mikronäringsämnen och fettsyror som stödjer den normala funktionen för ditt immunförsvar, hjärta och ämnesomsättning!
4. Byt ut godis mot hälsosamma bars och/eller nötter
Istället för att äta chokladkakor som är fullproppade med fett, socker och kalorier, kan du förse din kropp med hälsosamt protein, fibrer, kolhydrater med lågt glykemiskt index och antioxidanter som är bra för dig.
5. Använd dig av en stegräknare och sikta på att ta 10 000 steg per dag
Måttligt intensiv motion som promenader bränner fett, hjälper dig att hantera din vikt, gör dig piggare och minskar risken för flera sjukdomar. Sluta inte vid 7000 - gå ut och sikta på 10 000 innan du tillåter dig själv att slå dig ner i soffan!
"Ha för vana att göra 20 situps och armhävningar innan din morgondusch"
6. Ha för vana att göra 20 situps och armhävningar innan din morgondusch
Armarna, magen och coren kommer att bli starkare och se otroligt definierade ut! Inga ursäkter - allt du behöver är en matta bredvid sängen!
7. Säg eller gör någonting trevligt för någon annan och var tacksam för någonting i ditt liv varje dag
Positivt tänkande, vänliga handlingar och känslor av tacksamhet förbättrar vår lycka. Lycka och harmoni ligger inte i framtiden, det är i varje ögonblick här och nu.
8. Ha en TV-fri kväll
9. Använd tandtråd varje kväll
Tandtråd tar bort tandsten samt plack som leder till dålig andedräkt, tandköttsinflammation, hål, tandlossning och även hjärtsjukdomar. Din mun är full av bakterier och om du har blödande tandkött, kan bakterierna komma in i blodet och orsaka infektion och inflammation i hjärta och blodkärl. Behöver du fler anledningar?
10. Gå till sängs senast tio
Sömnbrist bör kallas för "hyper-åldrande" då det har negativa effekter på immunförsvaret, aptiten, huden och allmänna vävnadsreparationen. Det är viktigt att sova i ett mörkt rum då hormonet melatonin endast utsöndras när det är mörkt. Melatonin har en stor roll när det kommer till att reparera kroppen under sömnen eftersom det är en anti-inflammatorisk och kraftfull antioxidant som hjälper till att reparera ditt DNA. Ju längre du väntar med att gå till sängs, desto mindre tid ger du melatonin att ta hand om dig!
Lycka till med dessa förändringar och se till att göra 2015 ditt bästa och hälsosammaste år hittills!
