Om du är lika förtjust i skönhet och hudvård som vi, är du förmodligen bekant med termerna niacinamid, panthenol eller till och med folsyra. Men visste du att de är B-vitaminer?
Faktum är att det finns 8 typer av B-vitaminer, var och en med en specifik roll för att säkerställa att kroppens celler fungerar korrekt. B-vitaminer är livsviktiga, vattenlösliga vitaminer som ofta samexisterar i livsmedel, känd som B-vitaminkomplex. Tillsammans arbetar de för att förvandla maten du äter till energi som din kropp kan använda och hjälpa till att behålla dina cellers övergripande hälsa. Här är hela listan över B-vitaminer:
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B5 (Pantotensyra)
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B9 (Folat/ Folsyra)
Vitamin B12 (Kobalamin)
Hur hjälper B-vitaminer kroppen?
B-vitaminer är essentiella för att bibehålla en god hälsa och är viktiga av flera skäl. Här är några viktiga fördelar som B-vitaminkomplex ger:
• Viktigt för ett välfungerande nervsystem
• Hjälper till att bibehålla musklerna
• Spelar en viktig roll för mental prestation
• Hjälper till att reparera och skydda DNA
• Stöder syn- och hudhälsa
• Spelar en central roll i ämnesomsättningens hälsa
• Främjar cellernas hälsa och tillväxt av röda blodkroppar
• Stöder energinivåer
• Hjälper till att främja kardiovaskulär hälsa
En varierad och hälsosam kost hjälper dig att få den rätta näringen du behöver. Att äta en mängd färgglada frukter och grönsaker dagligen borde ge din kropp rätt mängd B-vitaminer. Men hur vet du om du ska ta ett kosttillskott?
Denna tabell visar dagligt referensintag (DRI) för B-vitaminer, enligt EFSA (European Food Safety Administration).
Vad är skillnaden?
En närmare titt på vitamin B6, vitamin B12 och folsyra
I vår allmänna guide hjälper vi dig att bättre förstå vikten av B-vitaminer. Nedan svarar vi på dina frågor om vitamin B6, vitamin B12 och folsyra (vitamin B9).
Symptom vid brist på vitamin B6
Vitamin B6 är bra för att stödja normala hjärt- och hjärnfunktioner och är avgörande för din immunitet. Om nivåerna inte uppfylls tillräckligt kan du uppleva följande tecken:
• Försämrat immunförsvar
• Depression
• Förvirring
• Blåsor eller andra hudsjukdomar
Allvarlig brist på vitamin B6 kan leda till benabnormitet, anemi och anfall. Rådgör alltid med din läkare för att kontrollera dina nivåer för att korrekt avgöra om du har brist.
Du kan ha större risk att utveckla brist på vitamin B6 om du har ett eller flera av följande tillstånd:
• Njursjukdom
• Celiaki, Crohns sjukdom eller andra tarmsjukdomar
• Reumatoid artrit
• Alkoholism
Var finns B6?
Vitamin B6 finns i en mängd olika livsmedel, från växtbaserade till animaliska.
Du kan få vitamin B6 genom att äta:
• Lax
• Tonfisk
• Kyckling
• Kikärtor
• Mörka bladgrönsaker
• Apelsiner
• Papaya
• Bananer
Symptom vid brist på vitamin B12
Vitamin B12 spelar en viktig roll för neurologisk utveckling och hjärnhälsa och är avgörande för bildandet av röda blodkroppar. Och om du inte får tillräckligt kan dessa symtom uppstå:
• Aptitlöshet
• Viktminskning
• Låg energi
• Svaghetskänsla
• Depression
• Förvirring eller minnesförlust
Rådgör alltid med din läkare för att kontrollera dina nivåer för att avgöra om du har en brist.
Var finns vitamin B12?
Var finns vitamin B12?
Vitamin B12 finns naturligt i olika animaliska livsmedel. Därför är vitamin B12 svårare att få i sig för veganer. Om du utesluter animaliska livsmedel från din kost, försök att äta mer mat som är berikad med B12 eller komplettera med ett vitamin B12-tillskott.
Kroppen tillverkar inte B-vitaminer, B12 kan fås från livsmedel som:
• Nötkött
• Fisk + skaldjur
• Kyckling
• Ägg
• Mejeriprodukter
• Berikad sojamjölk
• Berikade spannmål
Vad är folat?
Folat kallas vanligen folsyra eller vitamin B9. Det lagras inte i kroppen och måste därför erhållas genom mat eller kosttillskott. Folsyra spelar en viktig roll i fosterutvecklingen och är avgörande för gravida kvinnor. Det är även viktigt för att bilda DNA och RNA.
Symptom vid brist på folat
• Trötthet
• Huvudvärk
• Hjärtklappning
• Andnöd
• Problem med att koncentrera sig
• Ojämnheter i hud, naglar eller hår
Rådgör alltid med din läkare för att kontrollera dina nivåer för att avgöra om du har en brist.
Folatrik mat
Folsyra finns i en mängd olika växtbaserade livsmedel, såsom:
• Brysselkål
• Spenat
• Sparris
• Broccoli
• Bönor
• Jordnötter
• Frön
• Avokado
• Frukt
Hur får man i sig mer B-vitamin?
Börja med att äta enligt regnbågens färger! En välbalanserad kost full av olika frukter, grönsaker, baljväxter, mejeriprodukter, ägg, magert kött och fet fisk hjälper dig att få den näring du behöver. Om du behöver mer kan ett tillskott hjälpa till att upprätthålla tillräckliga nivåer av näringsämnen, men är inte ett substitut för en hälsosam kost.
De flesta av oss vet hur vi ska äta hälsosamt, men ibland kan livet komma i vägen. Om du känner att du äter mindre eller saknar näringsämnen, kontakta din läkare för att kontrollera dina nivåer och avgöra om du har brister.
Och för att stödja dina näringsnivåer, kan du testa dessa:
Multivitamin & Mineral Man
Multivitamin & Mineral Woman
