De första tecknen på stress är vanligtvis ångest, oro, spänningar och förlorat fokus. När stressen tar ut sin rätt upplever vi en minskad mental förmåga, som ofta åtföljs av fysiska symtom som huvudvärk, matsmältningsproblem, muskelspänningar, sömnlöshet, viktökning, kronisk smärta och, naturligtvis, trötthet. Genom att känna igen dessa tecken tidigt kan vi vidta proaktiva åtgärder för att hantera stress och skydda vårt allmänna välbefinnande.

Det finns ett antal sätt att hantera stress och det viktigaste är att komma bort från grundorsaken och ge kropp och själ lite ledighet. Om stressen beror på ett stort ansvar, bryt ner det till små handlingsbara steg och fokusera på ett steg i taget. Det är lätt att säga ”slappna av” när adrenalinet rusar, men det finns strategier för att kickstarta resan mot mental balans.

En av de holistiska metoderna för stresshantering är meditation. Du kan utöva meditation i ditt hem eller när du promenerar, åker buss eller väntar på att få naglarna fixade. Hur kommer man igång? Det finns flera tekniker att upptäcka - med hjälp av mantran, guidad meditation eller mindfulness-övningar. Nyckeln är att fokusera på en sak eller ingenting alls och låta sinnet skifta till djup avslappning. Att rikta uppmärksamheten mot något gör att tankarna slutar rusa och ger en välförtjänt vila åt den hårt arbetande hjärnan. Meditation får dig att känna dig jordad och ger dig en inre frid som gör att du kan se situationer i ditt liv ur ett annat perspektiv.

Från sleepy girl mocktails till citronmeliss te och adaptogena växter, de botaniska ämnena är här för att hjälpa oss att hantera stress. Kamomill är en av de mest använda örterna för att lindra ångest och göra dig redo för sängen. Adaptogener är uråldriga växter som hjälper till att anpassa kroppen till stress genom att ge oss det vi behöver mest - energi eller avslappning. Ashwagandha är en kraftfull växt för både uthållighet och lugn och kan lugna sinnet, stärka immunförsvaret och lindra stress. Tillsätt den i ditt te eller drick den som den är med varmt vatten eller (växt)mjölk.

Ta sömnen på allvar eftersom den är avgörande för alla aspekter av våra liv, skapa en fast rutin för sänggåendet för att skära bort stressen vid roten. Följ en daglig rutin med att äta senast 2 timmar före läggdags, dämpa belysningen och vädra sovrummet innan du lägger dig. Detta innebär ingen telefon eller dator i sängen eftersom blått ljus är uppriktigt störande. Om det behövs kan du läsa något medan du sippar på ett adaptogent te för att göra hjärnan redo för sömn.

Det finns inget mått på hur mycket stress en person tål. Därför är det viktigt att lyssna på sin kropp och känna efter när det är dags att ta ett steg tillbaka. Att sätta gränser är viktigt för att hantera stress - oavsett om det handlar om att säga nej till extraarbete eller begränsa sociala åtaganden. Ta hand om dig själv genom att avsätta lite ”egentid” för att prioritera välbefinnande som hjälper dig att slappna av och ladda batterierna, till exempel ett lugnande bad, en promenad i naturen eller helt enkelt en lugn stund med en bra bok.

För att hantera stress på ett effektivt sätt krävs ett skräddarsytt tillvägagångssätt; det är viktigt att prova flera olika tekniker för att hitta de sätt som passar dig bäst. Dessa metoder hjälper dig att stressa mindre, från att sätta gränser och uppmuntra till fysisk aktivitet till att utforska naturläkemedel och avsätta ”egentid”.