Tillskott av kalcium och D-vitamin har visat sig minska benförlust och risken för benskörhet (Tang et al., 2007). Wellosophy Marine Calcium & Vitamin D hjälper till att stödja tillväxt och underhåll av friska ben och tänder under hela livet. Det är formulerat med vitamin D, som förbättrar absorptionen av kalcium när det konsumeras tillsammans (EFSA, 2016).

- 30 tabletter. 1-2 om dagen. 45g

- 250 mg kalcium & 5 μg vitamin D per tablett

- Inga konserveringsmedel

- Icke-GMO

- Fri från mejeriprodukter

- Vegetarisk

- Skapad i Sverige

Kalcium(Lithothamnion calcareum - Aquamin TG) - 250 mg (31%*)

Vitamin D (kolekalciferol - vitamin D3) - 5μg (100%*)

Kalcium är en mineral som är viktigt för hälsan - du måste få i dig det från maten du äter. Förutom att vara avgörande för normal tillväxt och underhåll av ben och tänder, spelar det också många andra viktiga roller, bland annat för att hjälpa blodet att koagulera, musklerna att dra ihop sig och nerverna att fungera normalt. Kalcium är det mineral som finns i störst mängd i människokroppen, och över 90 % lagras i skelettet! Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium från kosten för att stödja olika kroppsfunktioner "stjäl" kroppen det den behöver från skelettet. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium för vuxna är 750 mg per dag, men många människor får i sig mindre. För att uppnå det rekommenderade intaget bör du äta 3-5 portioner kalciumrika livsmedel varje dag, där en portion motsvarar ett glas mjölk (200 ml), en liten burk yoghurt (125 g) eller en ostbit i tändsticksaskstorlek (25 g).

Kalcium är livsviktigt för män och kvinnor i alla skeden av livet. Över 90% av den vuxna benmassan är deponerad i slutet av tonåren (Saggese et al., 2002) och vi når maximal benmassa (maximal bentäthet) vid cirka 30 års ålder. Efter cirka 40 års ålder börjar vår benmassa långsamt att minska - och för kvinnor påskyndas detta av klimakteriet (Ahlborg et al., 2003) - vilket är anledningen till att så många kvinnor får sköra ben senare i livet. Så ju tidigare du tar hand om ditt kalciumintag, desto bättre!

Den bästa kalciumkällan är mejeriprodukter som mjölk - de innehåller höga halter kalcium, som är lätt för kroppen att ta upp och använda. En annan utmärkt kalciumkälla är fisk med ätbara ben, som sardiner och konserverad lax. Grönsaker som grönkål, broccoli och kål innehåller också kalcium, som kroppen kan ta upp, men i lägre halter. Det innebär att du måste äta betydligt större portioner för att nå upp till det dagliga intaget. Det är därför svårare att nå upp till det dagliga intaget av kalcium om du bara äter växtbaserade livsmedel.

Förutom hälsosamma matvanor bidrar fysisk aktivitet till att maximera uppbyggnaden och bibehållandet av benmassa (Santos et al., 2017). De bästa formerna av aktivitet är viktbärande och motståndsträning, som belastar benen. Detta inkluderar aktiviteter som power walking, jogging, racketsporter, hoppning och dans.

Vissa livsmedel - som spenat, rabarber och torkade baljväxter - har hög kalciumhalt, men innehåller andra föreningar som kan hämma kroppens förmåga att absorbera kalcium. Dessa livsmedel är fulla av näringsämnen så du bör inkludera dem i din kost, men det är bäst att inte äta dem samtidigt som kalciumrika livsmedel. Koffeinhaltigt kaffe och te samt alkohol påverkar alla kalciumupptaget och metabolismen i kroppen och bör därför begränsas.

* NRV - Referensvärde för näringsämnen

Kalcium behövs för att bibehålla normala ben och tänder. Kalcium bidrar till normal muskelfunktion och normal energigivande ämnesomsättning. D-vitamin bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala tänder, normal absorption av kalcium och fosfor samt normala kalciumnivåer i blodet.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Bone loss and bone size after menopause. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2016. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Puberty and bone development. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan. Biogerontology 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.