SOLHÄLSNING
Börja med att fördela din kroppsvikt jämnt mellan dina båda fötter. Hitta en lugn, stadig rytm för din andning och fokusera på att finna din inre balans. Ta djupa andetag och sträck ut armarna över huvudet och sedan ner mot sidorna. Vik sakta ned överkroppen från höften, sträck händerna mot dina fötter och placera sedan händerna på golvet.
PLANKAN
Placera händerna på golvet, hoppa försiktigt bakåt med fötterna så att du hamnar i plankan. Dina vrister ska peka rakt ned mot golvet och vara placerade på axelbrett avstånd, och dina fötter ska vara höftbrett isär. Ta ett djupt andetag och känn hur ryggraden förlängs när du stretchar ut. Andas ut och sänk kroppen tills du ligger platt på golvet (håll dina ben raka och tryck kroppen bakåt mot hälarna).
KOBRAN
Nu, när du ligger på mage, så placera armbågarna under dina axlar. Håll låren parallella med varandra, spänn musklerna och sträck ut dina ben så att dina tår rör sig mot väggen bakom dig. Lyft bröstkorgen mot taket medans du andas in, och när du andas ut sänker du ned dig tillbaka mot golvet.
NEDÅTGÅENDE HUNDEN
Från kobrans position trycker du upp kroppen så att du står som ett upp och ned vänt “V” med händerna stadigt mot golvet. Sträva efter att hålla höfterna lyfta upp mot taket och håll ryggen rak. Tänk på att hålla både armar och ben raka, och att kroppsvikten ska vara jämnt fördelad mellan dina händer och fötter. Slappna av i nacken och låt huvudet hänga med hjässan riktad mot golvet. Kom ihåg att andas djupt under hela övningen. Ställ dig långsamt upp, andas in och avsluta genom att repetera solhälsningen.
Repetera övningarna 6 gånger. Tacka dig själv och din kropp för den nyfunna energin. Nu är du samlad, fokuserad och redo för dagen! Namaste!
