Låt oss börja med intressant fakta…
Visste du att den mänskliga kroppen består av cirka 60% vatten? Otroligt, eller hur? Vatten är faktiskt den viktigaste komponenten av människokroppen och är livsviktig för organens funktion, för att transportera näringsämnen till musklerna och reglera kroppstemperaturen. Kvinnor har vanligtvis lägre vattenhalt i kroppen än män, och det varierar också med åldern. Till exempel, nyfödda bebisar har runt 75% vattenhalt och äldre personer drygt 50%.
Hur mycket vatten behöver du egentligen?
Vätska är livsviktigt för att kroppen ska fungera på bästa sätt. Som en tumregel ska vuxna dricka 1–1,5 liter vatten per dag – utöver vattnet vi får i oss genom maten (vilket kan bli upp till 1–1,5 liter per dag). Vattenbehovet kan variera dramatiskt beroende på hur fysiskt aktiv du är och klimatet du lever i. Graviditet är en annan faktor att ta hänsyn till, då havande kvinnor rekommenderas att dricka ytterligare 0,3 liter per dag. Ammande kvinnor rekommenderas att öka sitt vattenintag relativt till mängden bröstmjölk de producerar.
Toppa din prestation
Vattenbrist är en av faktorerna som kommer att försämra din prestation snabbast. Lätt uttorkning (definieras som 1–2% förlust av kroppsvikt p.g.a. vätskeförbrukning) kan ha stor påverkan och orsaka huvudvärk, trötthet, aptitförlust och yrsel. Om du når 3% kommer din uthållighet, styrka och prestation att påverkas rejält. För att sätta det i perspektiv, för varje liter vatten vi förlorar genom att svettas, ökar vår kroppstemperatur med ungefär 0,3 grader ° C. Det påverkar hjärtats förmåga att pumpa blod, och kan öka din puls i genomsnitt med åtta slag i minuten!
Hitta rätt balans
Vad många av oss inte vet, är att blanda vatten med kolhydrater boostar kroppens förmåga att absorbera vätska eftersom att varje gram kolhydrater kan dra till sig omkring 2,7 gram vatten. Utöver det, om du svettas mycket så finns det en risk att din kropps elektrolytbalans är rubbad. Men de goda nyheterna är att du kan rätta till det genom att lägga till elektrolyter (salt) till vätskan du dricker.
Framgångens ingredienser
Experter hävdar att det är bättre att dricka små kvantiteter vätska regelbundet, snarare än att dricka en stor mängd sporadiskt. Så det är en bra idé att alltid ha med dig en vattenflaska som du kan fylla och sippa på under dagen. Men om du verkligen vill ta det till nästa steg, då är Wellness by Oriflames shakes och soppor en riktig vinnare då de innehåller allt du behöver för din vätskebalans – vatten, kolhydrater och salt!
