8 sätt att ta hand om kroppen och själen under social distansering

Länder över hela världen upplever utmanande tider under den nuvarande Covid-19 (Coronavirus) pandemin. Världshälsoorganisationen (WHO) och lokala myndigheter gör allt för att bromsa smittspridningen och ger oss dagliga uppdateringar och praktisk vägledning om hur vi ska bete oss.

Det kan vara stressande att uppleva social distansering, och särskilt självisolering, vilket kan ha en negativ påverkan på ditt mentala och fysiska välmående. Att begränsa stress och hitta nya strategier är därför väldigt viktigt för att bibehålla ditt dagliga välmående. I stressiga tider är det viktigt att ta extra hand om sig själv – både kroppen och själen. Ät hälsosam och näringsrik mat, var fysiskt aktiv och håll kontakt med vänner och familj.

Här är 8 tips för mental och fysiskt välmående vid isolering

1. Försök att bibehålla ditt dagliga schema så mycket som möjligt, till exempel för måltider och sömn.

2. Försök att vara utomhus under dagen i minst i 30 minuter. Dagsljuset hjälper till att kontrollera dygnsrytmen, så att du håller dig vaken under dagtid och blir trött på kvällen.

3. Håll kontakten med vänner, familj och kollegor via virtuella och interaktiva verktyg. Vi lever i en digital tidsålder som hjälper oss i tider med begränsad fysisk, social kontakt.

4. Ta möjligheten att bättra på dina matlagningskunskaper om sitter hemma. Testa nya, nyttiga recept med protein av hög kvalitet, kostfibrer och hälsosamma fetter.

5. Schemalägg en återkommande virtuell fika med dina vänner, familj och kollegor. Att mötas för att prata och dela positiva historier håller tankarna borta från stressfaktorer.

6. Schemalägg pauser under dagen så att du inte sitter ner under alltför långa perioder, det är väldigt lätt att bli sittastillande. På din arbetsplats märker du inte alltid alla minipauser som uppstår; pauser som är så viktiga för din kropp för att hålla sig sund. Du kan göra olika typer av stretching, som dessa.

7. Om du är van att gå på gym, kan du testa fysiska övningar som du kan göra hemma som kommer att ge dig energi och reducera uttråkning. Här är en enkel 10 minuters workout som du kan testa. Försök att vara aktiv utomhus, gå på en promenad, jogga eller träna i ett utomhusgym om det finns tillgängligt.

8. Det kan vara enkelt att hamna i soffan när du jobbar hemifrån. Det spelar ingen roll om det händer då och då, men det är inte idealiskt för en längre tid. Att ha en ergonomisk arbetsplats innebär en mindre belastning för kroppen, men kan även hjälpa dig med ditt arbetsflyt. Välj ett bord som passar med din stol, så att dina armar och överkropp får tillräckligt med stöd. Försök att stå upp och jobba om du kan, använd till exempel byrå om du har det.

 

Var säker

Håll ut, vi är alla tillsammans i det här. Se till att du använder trovärdiga källor för nyhetsuppdateringar och praktisk vägledning, som WHO och lokala hälsomyndigheter, och glöm inte att tvätta dina händer. Kom ihåg, även om vi måste hålla socialt avstånd, så kan vi fortfarande vara sociala!