I korsningen mellan uråldrig visdom och modern vetenskap framstår termalism som en urgammal metod som utnyttjar fördelarna med exponering för kyla och värme för att öka ditt välbefinnande. Vi fördjupar oss i denna metod tillsammans med Maximillian Lundin, en expert på hållbar livsstil och förespråkare av filosofin "frys och svettas". Guidad av Dr Susanna Soeberg, grundare av The Soeberg Institute och The Thermalist Cure, och hennes banbrytande forskning om kall- och värmeexponeringsterapi, avslöjar vi de anmärkningsvärda hälsofördelarna med denna innovativa metod.
“Jag vill normalisera kyl- och värmeterapi som naturliga sätt att förbättra fysisk och mental hälsa.” – Dr Susanna Soeberg
Samtal med Maximillian Lundin
Kan du förklara termalism för någon som inte är bekant med begreppet?
Absolut! Thermalism är ett holistiskt tillvägagångssätt som utnyttjar kraften i både kyla och värme för att förbättra vårt allmänna välbefinnande. Tänk på det som ett sätt att återskapa de naturliga utmaningar som våra förfäder ställdes inför och som utlöste kroppens naturliga kamp- eller flyktreaktion. Dr Susanna Søbergs revolutionerande "frys och svettas"-filosofi ger en djupdykning i de specifika fördelarna med denna metod.
Hur upptäckte du Dr Soebergs arbete, och vad motiverade dig att väva in termalism i din livsstil?
Jag kom först i kontakt med Dr Soebergs forskning genom hennes publikationer om fördelarna med exponering för kyla och värme. Hennes arbete var ögonöppnande och förklarade vetenskapen bakom konceptet "frys och svettas". När jag fördjupade mig ytterligare insåg jag dess enorma potential för att främja den allmänna hälsan. Det praktiska i tillvägagångssättet och hur det stämde överens med principerna för ett hållbart liv och ett ungt åldrande fick en djup resonans hos mig.
Kan du gå igenom övningen "frys och svettas" och dess specifika fördelar?
Naturligtvis! Rutinen "frys och svettas" innebär att man växlar mellan köld- och värmeexponering. Kall exponering, inklusive metoder som kalldusch och iskallt bad, kickstartar vårt system och ökar vår vakenhet, ämnesomsättning och cellernas livslängd. Värmeexponering, som uppnås genom bastubad, ger avslappning, minskar inflammation och främjar hjärt- och kärlhälsan.
"Vi har upptäckt minimitröskeln - eller the sweet spot - för att exponering för kyla och värme ska ge positiva hälsoeffekter. Kyl- och värmeterapi har potential att förbättra och förlänga våra liv." - Dr Susanna Soeberg
Hur kan man enkelt integrera köldexponering i sina dagliga rutiner?
Börja med gradvisa steg. Kickstarta dagen med att ta en kall dusch med vatten som är så friskt att det frestar dig att gå ut direkt. Försök att hålla dig i 10 sekunder och arbeta dig upp till hela 2 minuter med tiden. Det första obehaget kan verka utmanande, men det är just denna chock för systemet som ökar fokus och klarhet. Med tiden kommer denna övning att öka produktionen av katekolaminer, de hormoner som är ansvariga för vakenhet. För bästa resultat, undvik att byta tillbaka till varmt vatten och låt din kroppsvärme byggas upp naturligt.
När du är bekväm med kalla duschar kan du utforska iskalla bad och kalla dopp, särskilt under vintern. Ett snabbt dopp upp till halsen stimulerar det bruna fettet mellan skulderbladen, som är känt för att förbränna vitt fett som bränsle. Det förbättrar också motståndskraften, humöret (tack, dopamin!), förebygger livsstilssjukdomar och ökar ämnesomsättningen.
Kall exponering är det bästa:
• 11 minuter kallt dopp/bad per vecka
• 2 minuters kalldusch per dag vid en obehagligt kall temperatur
Och hur är det med värmeexponering?
Värmeexponering kompletterar den kalla behandlingen, ofta genom bastubehandling. Efter ett träningspass kan du njuta av 5 till 20 minuters bastubad. Värme främjar avslappning, höjer humöret, minskar inflammation och stimulerar frisättningen av tillväxthormoner för reparation och föryngring. Det magiska med termalism ligger i övergången mellan varmt och kallt, så genom att kombinera bastubad med kallduschar med jämna mellanrum maximeras fördelarna. Det är viktigt att hitta rätt balans och att vara konsekvent.
Bastubehandlingens fördelar:
• 5-20 minuter vid +70 grader 2-7 gånger per vecka
• Totalt 53 minuters bastubad per vecka
Vilka personliga fördelar har du sett av att praktisera termalism?
Förvandlingen har varit otrolig. Jag har märkt av ökade energinivåer, bättre fokus under hela dagen, bättre humör och ökad motståndskraft mot stress. För att inte tala om positiva förändringar i ämnesomsättningen och en övergripande känsla av välbefinnande. Det har verkligen blivit en hörnsten i min livsstil.
Vad har du för budskap till dem som överväger "frys och svettas"-metoden?
Jag uppmuntrar alla att utforska termalism om de vill förändra sitt välbefinnande. Den vetenskapliga grunden är robust, och jag är ett levande bevis på dess fördelar. Det handlar inte bara om att må bra, utan om att anamma en holistisk hälsostrategi som kan revolutionera hur vi åldras.
Håll ögonen öppna för Maximillian Lundin och Rebecca Hjelt's kommande app, Ellipse Lifestyle Lab, som är utformad för att vägleda dig på vägen mot ett välmående, förlängt liv.
För att fördjupa dig i Dr Susanna Soeberg's forskning om kall- och värmeexponeringsterapi och The Thermalist Cure, besök The Soeberg Institute.
