Vi har alla upplevt hjärndimma, sockersug och sandpapper i ögonen som kommer pga en dålig sömn och önskat att vi släckte lampan i tid för att få våra åtta timmar. De flesta människor känner av sömnbrist genast, men varför mår vi så dåligt?
Sömnen påverkar allt!
När vi sover så förnyas våra kroppar. Om vi inte får tillräckligt med sömn, så får våra kroppar inte tillräckligt med tid att återhämta sig. Sömnbrist förknippas med nedsättning av immunförsvaret, ökad smärta, nedsatt tarmhälsa, sug efter skräpmat och lägre produktivitet. Även många sjukdomar som fetma, diabetes och hjärtsjukdom. En studie visade även att sömnbrist stör vårt minne, visuella uppfattning och reaktioner gentemot världen omkring oss. Inte undra på att vi känner oss lite slitna och oproduktiva efter för lite sömn!
Sömnbrist förvärrar stress
Det är normalt att känna sig stressad efter en dålig nattsömn eftersom vi inte känner oss på topp, men sömn påverkar faktiskt vår förmåga att hantera stress. Människor som lider av sömnbrist svarar på lägre stressfaktorer på samma sätt som människor utan sömnbrist svarar på högre stressfaktorer. Så, om du någonsin har fräst åt din familj utan anledning efter en dålig nattsömn, nu vet du varför!
Trötthet gör dig hungrig!
Om du försöker ditt bästa för att hålla dig till en hälsosam kost, men misslyckas, titta på dina sömnrutiner. Ghrelin kan vara syndabocken! Ghrelin är ett hormon som stimulerar aptiten, och leptin är ett hormon som minskar det. När vi lider av sömnbrist, så stiger nivåerna av ghrelin och leptin-nivåerna sjunker, vilket innebär att du känner dig hungrigare och mer benägen att äta för mycket.
Hur kan vi få bättre sömn?
Nu när vi vet att sömn påverkar allt från produktivitet till stressnivåer och aptit, är det kanske värt att stänga av Netflix och gå och sova lite tidigare? Vi skulle tro det. Men att bara stänga av Netflix i tid försäkrar inte en god nattsömn. Så vad mer kan vi göra?
- Dämpa belysningen
Våra kroppar är inställda på att jobba med solljuset och mörkrets cykel, vilket innebär att våra kroppar skickar ut signaler som gör oss sömniga när det är mörkt, och får oss att vakna till när solen skiner. Om vi omges av starka ljus på kvällen, så kommer inte våra kroppar att sända ut de signaler som gör oss trötta. Dämpa därför belysningen och undvik att scrolla igenom din telefon.
- Lägg dig samma tid varje kväll
När vi skapar en läggningsrutin (våra kroppar älskar rutiner!) så reglerar det vår dygnsrytm och hjälper våra kroppar att förstå när det är dags att sova.
- Svalt sovrum
Att öppna fönstret på kvällen och släppa in frisk och sval luft kan hjälpa oss att somna snabbare och få bättre sömnkvalitet. Idealt bör temperaturen vara mellan 18-24 grader.
- Lugnande music och meditation
Om dina tankar rusar genom huvudet och du inte kan stänga av dem, testa att lyssna på sömnmeditation eller lugnande musik medan du försöker låta tankarna att skingras, det fungerar ofta!
Lätt som en plätt!
