Enligt en nyligen genomförd studie från Harvard Business Review, sa 85% av de tillfrågade att deras allmänna välbefinnande har minskat sedan Covid-19 startade. Även om vi inte vet den exakta anledningen till detta, vet vi att social isolering, oro för nära och käras välmående och situationen i världen kan få vem som helst att känna sig nere. Så vi har varit tvungna att vända oss till tekniken för att hålla kontakten, underhålla oss och vara produktiva (och behålla vettet!).
Varför behöver vi en digital detox?
De flesta av oss vet redan att det inte är optimalt för vår hälsa att vara uppkopplad dygnet runt, och att den ständiga stimuleringen och den ofta stillasittande livsstilen som kommer med konstant uppkoppling kan få negativa konsekvenser för vår hälsa. Inga nyheter där, men visste du att en studie om användningen av digitala skärmar visade att det associerades med ökad risk för fetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes och sömnstörningar? En annan studie visade att individer med högre skärmtid hade signifikant högre risker för depression.
Det är dystra nyheter, men tekniken ger oss också nödvändig uppkoppling och underhållning som vi behöver för att hålla oss sunda medan vi är isolerade från vänner och familj. Så hur kan vi minimera teknikens negativa effekter när vi håller oss uppkopplade?
Reducera stress och sov bättre
Börja med att planera tidsintervaller in i din dag som inte involverar skärmtid. Det kan vara allt från att träna, läsa, laga mat, bada, måla eller promenera. Rörelse är särskilt viktigt för att undvika negativa hälsoeffekter. Förslagen kan tyckas uppenbara, men många av oss hoppar över dessa saker till förmån för några extra avsnitt av vårt favoritprogram.
Även om du inte är beroende av dina digitala enheter, kan du spendera lite mer tid IRL för att känna dig mindre stressad, mer kreativ och hjälpa dig att sova bättre. Om detta känns som en omöjlig bedrift, kan du ha något av ett beroende av teknik eller sociala medier och en ordentlig digital detox kan vara på sin plats!
Tecken på att du behöver en digital detox
• Du kontrollerar din telefon var femte minut
• Du tittar på Netflix i stället för att göra saker du hade planerat
• Du är vaken sent eftersom du inte kan sluta scrolla på telefonen eller titta på TV
• Du har problem med att koncentrera dig
• Du känner dig orolig eller stressad när du tror att du har missat ett meddelande
• Du jämför dig med människor online och det påverkar ditt humör
• Du är besatt av gilla-markeringar och känner dig upprörd om du inte får så många som förväntat
• Du har svårt att lyssna på möten eftersom din hjärna är överstimulerad
• Du känner dig tvungen att kontrollera din telefon under möten
Så här gör du en digital detox
Forskning tyder på att begränsa din användning av sociala medier till cirka 30 minuter om dagen kan avsevärt förbättra välbefinnandet och minska symtomen på ensamhet och depression. (Journal of Social and Clinical Psychology. 2018). Även om det är svårt att undvika Zoom-möten i jobbet är det helt genomförbart att minska tiden du spenderar på din telefon eller tittar på TV.
Sociala medier
• Börja med att aktivera skärmtid på din telefon som begränsar och spårar hur mycket tid du spenderar på din smartphone. Ställ in en daglig användningsgräns för dina appar och schemalägg tid där du inte använder telefonen.
• Stäng av aviseringar för alla appar.
• Ta bort appar för sociala medier under en viss tid. Om du bestämmer dig för att ladda ner dem igen, följ bara konton som får dig att må bra.
• Begränsa antalet konton du följer för att undvika överstimulering.
• Ha en skärmfri dag i veckan.
• Lämna din telefon utanför sovrummet. Inga ursäkter!
TV
• Låt det två veckor utan att du tittar på TV. I stället för TV, fokusera på andra hobbyer. Ta upp läsning, hantverk eller annan aktivitet som passar dig.
• Om du vill titta på TV, bestäm en tidsgräns och håll dig till den. Ställ in en timer på din telefon för att undvika att du sträcktittar. (Om du inte kan hålla fast vid det, sluta på en gång!)
• Använd bara en skärm i taget - bläddra inte på telefonen medan du tittar på TV (vi har alla gjort det!).
Arbetsdator
• Om du är utmattad av alla digitala möten, stäng av kameran då och då om det är acceptabelt i ditt team. Det kan ta bort en del av trycket av att framstå som professionell genom skärmen.
• Schemalägga utrymme i din kalender där du inte är tillgänglig för att ge dig lite andrum från Zoom-möten.
• Om du blir inbjuden till onödiga möten, föreslå artigt att avsändaren mailar informationen istället.
• Se till att ta pauser från din dator under arbetsdagen, helst utomhus utan din telefon.
• Kontrollera bara din e-post och chattar två gånger om dagen såvida du inte väntar på något brådskande.
Med dessa tips får du en bättre relation till dina digitala enheter och känner dig mer avslappnad och närvarande. Att vara utan dina pålitliga enheter kan kännas lite ångestframkallande först eftersom våra hjärnor är vana vid konstant stimulering, så var snäll mot dig själv om du inte följer det till punkt och pricka! Och naturligtvis, även om du detoxar, fortsätt att prata med dina vänner och nära och kära, för i dessa tider måste vi hålla kontakten.
