En hälsosam kost är nyckeln till en fantastisk, frisk och glödande hud. Om vår kost är baserad på kaffe och snabbmat är risken stor att vi inte får i oss alla de viktiga näringsämnen vi behöver. Ögonen må vara fönstret till själen, men huden är definitivt fönstret till vår näringsstatus! Blek, torr, flagnande hud, rodnad och hyperpigmentering är alla tecken på att vi kanske saknar vissa viktiga näringsämnen.
Vilka vitaminer och mineraler behöver vi för en frisk hud?
• B-vitaminer hjälper till att förbättra torr, flagnande eller kliande hud.
• C-vitamin behövs för kollagensyntesen.
• Zink bidrar till läkning och reparation.
• Magnesium hjälper till att minska inflammation.
• Koppar behövs för att skapa elastin och minska pigmentering. Elastin är ett protein som ger huden dess struktur.
• Protein hjälper till att skapa kollagen och elastin.
• Antioxidanter hjälper till att skydda huden mot oxidativ stress och förhindrar att huden åldras.
• Omega 3 hjälper till att förbättra torr hud tack vare dess antiinflammatoriska effekter.
Vilka matvaror är bra för en frisk hud?
En bra diet som innehåller massor av näringsämnen för en frisk hud är den nordiska dieten, som är som Medelhavsdieten, men i nordisk stil! Den är baserad på grönsaker, frukt, bär, fullkornsprodukter, baljväxter, potatis, nötter, frön, proteiner som fet fisk, skaldjur, ägg och magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt och rapsolja. Det ger ett överflöd av vitaminer, mineraler, antioxidanter och omega 3-fettsyror som är perfekta för optimal hudhälsa.
Tips:
• Förutom att äta en hälsosam kost bör du ta en daglig multivitamin som innehåller vitaminer och mineraler som är viktiga för en frisk hud.
• Om du är osäker på om du behöver multivitamin, läs detta! Kom ihåg att kosttillskott aldrig ska ersätta en hälsosam kost, utan användas för att täcka näringsbrister så att du får alla näringsämnen som din kropp behöver.
Antioxidanter för att motverka åldrande
Antioxidanter är kraftfulla näringsämnen som hjälper till att skydda våra hudceller mot fria radikaler som kan orsaka för tidigt åldrande av huden. Den nordiska kosten är rik på antioxidanter som finns i riklig mängd i färgglada frukter, grönsaker och bär. Fyll din tallrik med regnbågens färger - gör den så mångsidig som möjligt!
Tips:
• Klicka här för att hitta vårt recept på ett utsökt antioxidantrikt snack (och det innehåller choklad!).
• Komplettera med kraftfulla antioxidanter som vitamin C och E och naturligt astaxantin som i vetenskapliga studier har visat sig ha en överlägsen effekt mot skadliga UV-strålar och därmed bidrar till att förhindra att huden åldras.
En frisk hud börjar med en frisk tarm
Hudproblem som akne, rosacea, psoriasis och atopisk dermatit är alla kopplade till dålig tarmhälsa. Fibrer är den tysta räddaren av vår tarmhälsa! Prebiotiska fibrer ger näring åt de goda bakterierna i vårt tarmmikrobiom, som är kopplat till såväl hudhälsa som många andra aspekter av vårt välbefinnande. Du kan hjälpa till att hålla din tarmflora i balans genom att direkt tillföra goda bakterier till din tarm via kosten eller ett kosttillskott.
Tips:
• Kostfiber finns i frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, nötter, frön och baljväxter.
• Klicka här för fem kreativa sätt att få i dig mer grönsaker!
• Bra probiotikakällor i kosten är yoghurt med levande kulturer och fermenterade matvaror som kimchi, surkål och kombucha.
Vatten för återfuktad och frisk hud
Hydrering är otroligt viktigt för vår allmänna hälsa, inklusive vår hud. Hudcellerna är beroende av tillräckligt med fukt för att fungera som de ska, så se till att dricka mycket vatten. Hud som saknar fukt ser matt och torr ut, med mer synliga linjer och rynkor, medan väl återfuktad hud är fyllig, slät och glödande!
Tips:
• Drick upp! 8 glas vatten om dagen håller torrheten borta.
• Skaffa en lätt vattenflaska så att du kan fylla på med vätska när du är på språng.
