Skin Food: Mat för fantastisk hud

Hudvårdsfantaster, det här är för er! Oavsett hur fantastiska dina hudvårdsprodukter må vara, tar du inte hand om kroppen med de rätta näringsämnena så kommer du inte att se de resultat du är ute efter! Så här ger du näring till din hud inifrån med en kost och kosttillskott som tar din hud till nästa nivå!

img-1.jpg

En hälsosam kost är nyckeln till vacker hud. Om vår kost består av kaffe och takeaway, så är chansen att vi har näringsbrister ganska stor. Ögonen må vara själens fönster, men huden är definitivt fönstret till vårt näringsintag! Blek, torr och kliande hud, rödhet, pigmentering och rynkor är alla tecken på att vi saknar några essentiella näringsämnen.

Vilka vitaminer och mineraler behöver vi för hälsosam hud?

  • B-vitamin hjälper till att förbättra torr, fnasig eller kliande hud
  • C-vitamin behövs för kollagensyntes
  • Zink hjälper till att läka och reparera
  • Magnesium hjälper till att minska inflammation
  • Koppar behövs för att skapa elastin och reducera pigmentering. Elastin är ett protein som ger huden dess struktur.
  • Protein hjälper till att skapa kollagen och elastin.
  • Antioxidanter hjälper till att skydda huden från oxidativ stress och förebygga hudens åldrande
  • Omega 3 hjälper till att förbättra torr hud tack vare dess antiinflammatoriska effekter. 

Var kan vi hitta dessa näringsämnen?

Den nordiska kosten är en av de mest hälsosamma i världen! Det är en kost som liknar medelhavskosten, men på nordiskt sätt! Det innebär att den baseras på grönsaker, frukter, bär, fullkorn, baljväxter, potatis, nötter, frön, rågbröd, protein som fet fisk och skaldjur, mejeriprodukter med låg fetthalt och rapsolja. Det innehåller dubbelt så mycket fibrer än den västerländska kosten och är rik på vitaminer, mineraler och omega-3-fettsyror som behövs för optimal hudhälsa.

Tips:

  • Förutom att äta en hälsosam nordisk kost, så kan du toppa med en daglig multivitamin med vitaminer och mineraler som är essentiella för hälsosam hud.

 

img-2.jpg

Antioxidanter
Antioxidanter är kraftfulla näringsämnen som skyddar våra celler från skador. Den nordiska kosten är rik på antioxidanter som finns i färgglada frukter, grönsaker och bär. Fyll upp din tallrik med regnbågens färger – gör den så varierad som möjligt!

Tips:

  • Klicka här för att läsa vårt recept på en smarrig antioxidant-rik godsak. (Ja, det innehåller choklad!)
  • Kosttillskott med en kraftfull antioxidant som astaxanthin, har i vetenskapliga studier visat sig ha överlägsen effekt mot skadliga UV-strålar, och reducerar därmed hudens åldrande.


Hälsosam mage
Hudproblem som akne, rosacea, psoriasis, atiopisk dermatit och dermatitis herpetiformis kan alla kopplas till sämre maghälsa. Fibrer är den tysta räddaren av vår maghälsa! Fibrer ger tarmarna hälsosamma bakterier som är viktiga för att smälta näringsämnen, stärka magslemhinnan och bidra till att skapa vissa vitaminer.  

Tips:

  • Du hittar fibrer i frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, frön och baljväxter.
  • Klicka här för fem kreativa sätt att addera mer grönsaker i din kost.

 

Nutraceuticals
Nutraceuticals eller kosttillskott med ingredienser som kollagen, hyaluronsyra, vitaminer och ceramider är väldigt populärt just nu, och vi förstår varför! Att ta kosttillskott är ett bekvämt sätt att boosta din skönhetsrutin med minimal ansträngning och adderar ett extra glas av återfuktning varje dag.

Återfuktning är otroligt viktigt för vår övergripande hälsa – och såklart även för vacker hud. Ceramider är lipider i hudens övre lager som hjälper till att se till att hudens barriär är stark. De är viktiga när det kommer till att hålla din hud återfuktad! För att bibehålla en slät, hälsosam hud måste vi upprätthålla nivåerna av ceramider i huden.

Tips:

  • Drick mer! 8 glas per dag håller torrhet borta

 

Text av