Så balanserar du tarmen och förbättrar din hälsa
Publicerad: 2024-06-11
Om du kämpar med matsmältningsproblem, hudproblem, kroppsvikt, energi, immunförsvar - eller till och med ditt humör - svaret kan finnas gömt i din tarm! Forskningen ger en allt tydligare bild av att tarmmikrobiomet spelar en avgörande roll för många aspekter av vår hälsa och vårt välbefinnande. Är din i balans?
Visste du att din kropp innehåller fler bakterier än celler? Du är hem åt cirka 40 biljoner bakterier! Bara i tarmen finns så många som 1000 arter: goda bakterier, som är viktiga för hälsan, och dåliga bakterier, som är skadliga för hälsan. Och precis som DNA eller ett fingeravtryck är den exakta arten och sammansättningen av bakterier unik för varje enskild person! Dessa bakterier kämpar för att överleva och frodas, så dina goda bakterier behöver all hjälp de kan få för att behålla kontrollen och hålla ditt tarmmikrobiom i balans!
Tecken på att ditt mikrobiom kan vara i obalans
Om ditt tarmmikrobiom hamnar i obalans innebär det att det finns fler dåliga bakterier än bra bakterier. Tecken på obalans kan vara långvariga matsmältningsproblem, ett svagt immunförsvar, inflammatoriska hudåkommor, viktproblem, nedstämdhet med mera.
Hur du återställer balansen i ditt tarmmikrobiom
Det finns tre viktiga saker du kan göra för att få ditt mikrobiom i balans igen! Den första är att direkt tillföra goda bakterier till din tarm, den andra är att se till att dina goda bakterier får den mat de behöver för att trivas, och den tredje är att svälta ut dina dåliga bakterier från den mat de älskar!
Tillför goda bakterier till din tarm
Det bästa sättet att tillföra goda bakterier till tarmen är att äta en mängd olika livsmedel, bland annat färska växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker och baljväxter, yoghurt med levande aktiva kulturer och fermenterade livsmedel som kimchi, kefir, surkål, miso och kombucha. Du kan också ta ett probiotiskt tillskott - men var försiktig eftersom det finns en mängd olika probiotiska produkter på marknaden, och alla probiotika är inte lika bra! Se till att välja en som L. Plantarum 299v, som är en av de mest undersökta stammarna av probiotika, med över 20 års forskning bakom sig - och bevisade fördelar för tarmen.
Mata dina goda bakterier
De goda bakterierna i tarmen älskar kostfibrer - särskilt prebiotiska fibrer - så fyll på med livsmedel som fullkornsprodukter, bönor, bananer, sparris, kronärtskockor och cikoria. Om du känner att du inte får i dig tillräckligt med fibrer kan du prova att tillsätta extra fibrer i dina måltider eller drycker med ett prebiotiskt fibertillskott. Förutom att ge näring åt dina goda bakterier ger kostfibrerna din tarm ett bra träningspass och hjälper till att göra din avföring tjockare för smidiga och regelbundna toalettbesök!
Svält ut de dåliga bakterierna
Elakingarna i ditt tarmmikrobiom älskar allt det som du kanske förväntar dig! Hyper-palatable livsmedel, mättade fetter, rött kött, socker och alkohol! Ge dem inte för mycket av det de vill ha! Om du kan hålla din konsumtion av dessa till ett minimum hjälper du till att hålla de dåliga bakterierna i schack. Försök att vara uppmärksam på vad du äter och välj hälsosammare alternativ när du kan. En och annan pizzabit är okej - måttfullhet i allt!
