Så kan du boosta ditt kollagen inifrån för fyllig, glowig hud

Publicerad: 2025-07-29 | Författaren: Marlene Nordlander MSc, Registered Dietitian and Member of Oriflame's Nutrition Council

Kollagen är en av dina starkaste skönhetsallierade! Detta anmärkningsvärda protein spelar en nyckelroll i att bevara en fast, fyllig och strålande hud – och dess naturliga nedgång leder till de fina linjer, rynkor och den slapphet som vi börjar lägga märke till med åldern. Låt oss reda ut vad kollagen egentligen är och hur du kan stötta ditt för att hålla huden så frisk och välmående som möjligt.

Men vad är kollagen egentligen?

Kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen och fungerar som ett skelett som håller allt på plats – särskilt i hud, leder, ben, muskler och till och med i tarmens slemhinna (Wakeman, 2021).
Det finns flera typer av kollagen som har olika funktioner i kroppen:

• Typ I & III finns i hud, hår, naglar, ben och blodkärl. Perfekta för skönhet och hudhälsa.
• Typ II finns i brosk och leder. Viktigast för rörlighet och ledstöd.

När vi åldras minskar vår naturliga kollagenproduktion – med ungefär 1 % varje år från mitten av 20-årsåldern – vilket bidrar till synliga tecken på åldrande som fina linjer, rynkor och minskad elasticitet (Varani, et al., 2006) (Shuster, et al., 1975).

Stärk ditt kollagen med rätt näring

Din kropp är naturligt utrustad för att producera kollagen med hjälp av aminosyror, som är proteinets byggstenar. Denna process fungerar extra bra tillsammans med vitamin C, som spelar en nyckelroll i normal kollagenbildning för hud, ben, brosk och mer (EFSA, 2009). Men när vi åldras minskar hudens naturliga kollagenproduktion, och då blir det ännu viktigare att stödja kollagennätverket med smart, riktad näring.

Protein är avgörande för att bevara hudens fasthet och elasticitet med åldern (Park, 2015). För att stimulera kollagenproduktionen, se till att kosten innehåller en variation av proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön, tillsammans med vitamin C-rika frukter och grönsaker som citrus, jordgubbar, broccoli och spenat.

Du kan också få kollagen direkt från maten. Naturliga källor som buljong på ben, kycklingskinn, fiskhud och -ben samt gelatin ger kollagen i olika former. Dessa varierar dock i typ och upptagningsförmåga. Därför är hydrolyserat kollagentillskott – särskilt utformat för hudhälsa – ett pålitligt och effektivt komplement till kosten. Deras små peptider och målmedvetna formulering har visat sig stödja synliga skönhetsfördelar, som förbättrad hudelasticitet och minskade rynkor (de Miranda et al., 2021).

Är kollagenstöd något för mig?

Kollagenproduktionen avtar naturligt med åldern, men vissa kan ha extra nytta av kollagentillskott – särskilt om du:
• Är i slutet av 20-årsåldern eller äldre
• Utsätts ofta för UV-ljus eller föroreningar
• Upplever höga nivåer av stress
• Äter en kost med lite protein eller näringsfattig

Tecken på att du kan ha låga nivåer av kollagen är torr eller slapp hud, sköra naglar, fina linjer, ledvärk och långsammare läkning.

Boosta hudens fyllighet och glow med smarta livsstilsval

Fyllig, glowig och hälsosam hud bygger på en stark grund av livsstilsvanor som främjar lyster. Så här kan du ta hand om huden på ett naturligt sätt:

• Ät varierat och balanserat – mycket protein och vitamin C
• Rör på dig – regelbunden träning stärker hudens struktur och förbättrar cirkulationen (Qiu, et al., 2023)
• Hantera stress – kronisk stress höjer kortisol, vilket kan minska kollagennivåerna (Singh, 2016)
• Sov gott – sikta på 7–9 timmar, huden reparerar sig själv under natten (Lyons, et al., 2019)
• Skydda mot UV – använd SPF dagligen, även när det är molnigt. Solens strålar bryter ner kollagen (D'Orazio, et al., 2013)
• Undvik föroreningar – rengör huden regelbundet för att minska skador från fria radikaler (Roberts, 2020)

Ge din hud allt den behöver för att stråla

Din hud berättar historien om hur du tar hand om dig själv – både på insidan och utsidan. Även om hudvård på ytan spelar roll, är det näringen du ger kroppen som skapar långvarig lyster. Kollagen – särskilt i hydrolyserad peptidform – är ett kliniskt stöd för att återställa och bevara hudens ultimata glow. Kombinera det med en näringsrik kost, fysisk aktivitet, bra vätskeintag, stresshantering, god sömn och begränsa exponering för sol och föroreningar – så ger du huden precis vad den behöver för att hålla sig stark, slät och strålande.

Referenser

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.