4 sätt att få en gladare mage och friskare kropp
Published: 2024-06-10 | Author: Julie Gunn
En frisk tarm handlar om mycket mer än bara god matsmältning - oavsett om vi har matsmältningsproblem eller inte (och det har många av oss!), så tyder forskning på att om vi tar hand om vår tarmhälsa kan det faktiskt förbättra många aspekter av vår allmänna hälsa och vårt välbefinnande. Upptäck fyra enkla saker du kan göra för att förbättra din tarmhälsa!
Din tarm är som en hårt arbetande maskin som bearbetar maten du äter, absorberar alla näringsämnen som din kropp behöver och stöter ut det som blir över - dygnet runt. Men det slutar inte där, långt därifrån! I tarmen finns också cirka 70 % av immunförsvaret och tarmfloran - som är kopplad till många aspekter av din hälsa och ditt välbefinnande, så tarmhälsa är viktigt! Så hur kan du förbättra din tarmhälsa?
Så balanserar du din tarm
Ät mer fibrer
Kostfiber är den största gåvan för en frisk tarm, men med dagens livsstil med snabb och bekväm mat äter de flesta av oss inte tillräckligt! Det rekommenderade dagliga intaget är 30 g per dag, men det globala genomsnittet är bara 23 g per dag - och faktiskt mycket mindre i många länder. Att äta fibrer gör två fantastiska saker för tarmen: det stimulerar tarmen och ger den en bra träning från insidan för en god matsmältningshälsa, och det ger näring åt de goda bakterierna i tarmens mikrobiom för att främja en hälsosam tarmmiljö.
Tips: Försök att öka ditt dagliga intag av kostfibrer genom att äta mer grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och baljväxter. Ett fibertillskott är ett enkelt sätt att fylla på om du känner att du inte får i dig tillräckligt.
Drick rikligt med vatten
God vätskebalans är avgörande för tarmhälsan! En återfuktad tarm är viktig för regelbundenhet - brist på återfuktning leder till förstoppning, uppblåsthet och obehag.
Tips: Sikta på att dricka 8–10 glas vatten eller andra vätskor om dagen - det kan inkludera drycker som är gjorda på vatten som kaffe och te (men inte sockerhaltiga drycker, som tillför kalorier och lite annat). Om du äter mycket fuktig mat som yoghurt, saftiga frukter och soppa kan du också räkna in dessa i ditt totala dagliga vätskeintag. Investera i en praktisk vattenflaska som du kan bära med dig så att du alltid har vatten till hands under hela dagen.
Ät en varierad och hälsosam kost
En varierad kost är avgörande för att främja ett hälsosamt tarmmikrobiom - ju mer varierad din kost är, desto mer varierad är sammansättningen av goda bakterier i din tarm. Försök att begränsa din konsumtion av mättat fett, socker och alkohol och fokusera på att äta en mängd hälsosamma, hela livsmedel, inklusive fermenterade livsmedel.
Tips: Försök att gå utanför din "normala" kosthållning genom att introducera minst ett nytt näringsrikt livsmedel i din kost varje vecka!
Träna din tarm
All träning stimulerar tarmens rörlighet. Aerob träning hjälper till att stimulera tarmen genom att få blodet att pumpa, medan yogainspirerade stretchövningar stimulerar rörelse genom att "massera" tarmen. Kolla in några av våra enkla favoritövningar för att främja en frisk tarm.
Tips: Försök att få in olika typer av aktiviteter i din vardag varje dag. Allt räknas!
