Multivitaminer för män och kvinnor: Vad är skillnaden?
Published: 2024-01-19
Har du svårt att bestämma dig för vilken multivitamin du ska välja? En naturlig utgångspunkt för att begränsa urvalet är ditt kön. Men vad är egentligen skillnaden mellan multivitaminer för män och kvinnor? Vi har bett Isabella Lee, Global Senior Nutritional Scientist på Oriflame, att hjälpa oss reda ut det.
Vad är skillnaden mellan multivitaminer för män och kvinnor?
"Alla människor behöver mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) för att deras kroppar ska fungera på bästa sätt. Multivitamin- och mineraltillskott tillför viktiga mikronäringsämnen och ökar näringsintaget. Den mängd som behövs av vissa mikronäringsämnen skiljer sig dock åt mellan könen. Så, kort sagt, multivitaminer för män respektive kvinnor innehåller olika mängder av specifika vitaminer och mineraler", förklarar Isabella Lee.
Varför behöver kvinnor och män olika mängder vitaminer?
"Med tanke på att män i genomsnitt har större kroppsstorlek har de ibland ett högre näringsbehov, men bara för relativt få näringsämnen jämfört med kvinnor. Men generellt sett har kvinnor ett högre behov av mikronäringsämnen än män eftersom olika livsstadier i hög grad påverkar det biologiska och metaboliska behovet av vitaminer och mineraler. Kvinnor behöver t.ex. mer järn, folat och kalcium än män på grund av menstruation, graviditet, amning och klimakteriet. Även matvanor påverkar behovet av mikronäringsämnen. Kvinnor tenderar till exempel att äta mindre portioner än män och kan därför lättare drabbas av näringsbrist."
Här är en sammanställning av de mest nödvändiga näringsämnena, beroende på kön:
Kvinnor
- Folat: högre behov på grund av ökat behov under graviditeten
- Kalcium: högre behov på grund av risk för benskörhet efter klimakteriet
- Järn: högre behov på grund av blodförlust under menstruationen och ökad blodvolym under graviditeten
Män
- Magnesium: högre behov på grund av större muskelmassa
- Zink: högre behov på grund av produktion av testosteron
- Selen: högre behov på grund av produktion av spermier
Vilka är fördelarna med multivitaminer i allmänhet?
"Multivitamintillskott hjälper till att överbrygga bristen på mikronäringsämnen i kosten och stöder det allmänna välbefinnandet. Kosttillskott är inte läkemedel som används för att behandla brister, och de ersätter inte heller en varierad, balanserad kost eftersom livsmedel också innehåller andra näringsämnen som har positiva hälsoeffekter", säger Isabella Lee.
När bör man ta multivitaminer?
"Du bör alltid ta kosttillskott enligt anvisningarna, inklusive multivitaminer. Dosen ska respekteras och 'ju mer desto bättre'-tänkandet gäller inte för mikronäringsämnen. Det finns ingen standarddefinition av vad näringsämnen, eller deras mängd, ska vara så det är bra att titta på näringstabellen på förpackningen för att se tillskottets sammansättning. Beroende på vad som passar ditt schema bäst kan ett multivitamin- och mineraltillskott tas när som helst under dagen, med ett glas vatten och en måltid för bättre upptag. Eftersom multivitaminer används för att komplettera din kost överstiger inte mängden näringsämnen den rekommenderade dagliga intagsnivån, vilket innebär att du kan ta det kontinuerligt utan avbrott."
