AVOKADO Avokado är rik på enkelomättat fett – och innan du förkastar ordet "fett", notera att detta är den hälsosamma sorten! Enkelomättade fetter skyddar cellerna från skador orsakade av fria radikaler och förbättrar hudens struktur. En medelstor avokado innehåller cirka 14 gram fibrer, vilket hjälper till att avlägsna gifter från kroppen som kan leda till ett lite trött utseende.
VATTEN
Den bästa källan till glow? Vatten. Det fyller huden och spolar ut gifter, vilket gör det till ett av de bästa sätten att bekämpa matt och uttorkad hud.
BROCCOLI
Broccoli är fullproppad med C-vitamin som är känt för att bekämpa hudskador orsakade av yttre aggressorer som sol och föroreningar. C-vitamin finns också i citrusfrukter och spelar en viktig roll i produktionen av kollagen.
NÖTTER
Mandlar och valnötter är fulla av omega-3-fettsyror, protein och E-vitamin. Detta hälsosamma mellanmål kan hjälpa till att reparera huden och avvärja fina linjer.
LAX
Fet fisk som lax och röding är idealiska för att bibehålla ett strålande utseende. De innehåller mycket protein, vilket hjälper till att reparera och göra huden fastare, och de är fullpackade med omega-3 och omega-6 fettsyror, som är avgörande för hudens reparation.
TOMATER
Tomater är fulla av lykopen, en kraftfull antioxidant som skyddar huden mot solskador och bibehåller dess glow.
KIWI
Endast en kiwi innehåller ditt rekommenderade dagliga intag av C-vitamin. Dessa superfrukter hjälper till att bygga kollagen, avlägsna gifter och förbättra hudens elasticitet – allt bidrar till en friskare hud.
HAVRE
Havre är full av fibrer och näringsämnen som håller huden återfuktad. De är också antiinflammatoriska och en källa till kiselsyra, som plumpar hudceller och åtgärdar uppkomsten av fina linjer.
Kosttillskott för ett hälsosammare utseende
OMEGA-3
Även om du kan hitta omega-3-fettsyror i fet fisk, får de flesta av oss inte tillräckligt av det i kosten. Ett omega-3-tillskott hjälper till att hålla huden återfuktad inifrån och förbättrar dess elasticitet.
ASTAXANTIN
Astaxantin är en antioxidant som finns i alger. Det tillhör samma familj av molekyler som betakaroten och lykopen (finns i tomater) och studier har visat att astaxantin är 100 gånger starkare än E-vitamin när det gäller att mota bort fria radikaler.
