Din tarm är som en hårt arbetande maskin som bearbetar maten du äter, absorberar alla näringsämnen som din kropp behöver och gör sig av med det som blir över - dygnet runt. Men det slutar inte där, långt därifrån! I tarmen finns också ca 70% av ditt immunförsvar och ditt tarmmikrobiom - som är kopplat till många aspekter av din hälsa och ditt välbefinnande, så tarmhälsan är viktig! Så hur kan du förbättra den?
1. Ät mer fibrer
Kostfibrer är den bästa gåvan för en frisk tarm. Men med dagens livsstil med snabb och bekväm mat, äter de flesta av oss inte tillräckligt! Det rekommenderade dagliga intaget är 30 g per dag, men det globala genomsnittet är bara 23 g per dag, och faktiskt mycket mindre i många länder. Att äta fiber gör två bra saker för tarmen: det stimulerar tarmen och ger den bra träning från insidan för en god matsmältningshälsa, och ger näring åt de goda bakterierna i tarmens mikrobiom för att främja en hälsosam tarmmiljö.
Tips: Försök att öka ditt dagliga intag av kostfiber genom att äta mer grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och baljväxter. Ett fibertillskott är ett enkelt sätt att fylla på om du känner att du inte får i dig tillräckligt.
2. Drick mycket vatten
Bra vätskebalans är avgörande för tarmhälsan! En välhydrerad tarm är viktig för regelbundenheten - brist på vätska leder till förstoppning, uppblåsthet och obehag.
Tips: Sikta på att dricka 8-10 glas vatten eller annan vätska om dagen, det kan inkludera drycker gjorda på vatten som kaffe och te (men inte sockerhaltiga drycker, som tillför kalorier och inte mycket annat). Om du äter mycket fuktig mat som yoghurt, saftiga frukter och soppa kan du räkna in även dessa i ditt totala dagliga vätskeintag. Investera i en praktisk vattenflaska som du kan bära med dig så att du alltid har vatten till hands under dagen.
3. Ät en varierad och hälsosam kost
En varierad kost är avgörande för att främja ett hälsosamt tarmmikrobiom. Ju mer varierad din kost är, desto mer varierad är sammansättningen av goda bakterier i din tarm. Försök att begränsa din konsumtion av mättat fett, socker och alkohol och fokusera på att äta en mängd olika hälsosamma matvaror, inklusive fermenterade matvaror.
Tips: Försök att gå utanför ditt "normala" ätande genom att introducera minst ett nytt näringsrikt livsmedel i din kost varje vecka!
4. Träna din tarm
All träning stimulerar tarmens motilitet. Aerobic-träning hjälper till att stimulera tarmen genom att få blodet att pumpa, medan yoga-inspirerade stretchövningar stimulerar rörligheten genom att "massera" tarmen. Här är några av våra enkla favoritövningar för att främja en frisk tarm.
Tips: Försök att få in olika typer av aktivitet i din rutin varje dag. Varje liten detalj räknas!
