4 tips för en välmående mage och ett hälsosammare jag

En hälsosam mage handlar om mycket mer än bara god matsmältning – oavsett om vi har matsmältningsproblem eller inte (vilket många av oss har!). Forskning visar att om vi tar hand om vår mages hälsa, så kan det förbättra många fler aspekter av vår övergripande hälsa och välmående. Ta reda på hur du kan förbättra din mages hälsa!

Din mage – så viktig för din hälsa!
Din mage är som en hårt arbetande maskin som bearbetar maten du äter, absorberar alla näringsämnen din kropp behöver och gör sig av med resterna – hela tiden. Men det slutar inte där på långa vägar! Din mage är sammanlänkad till många andra aspekter av din hälsa. Till exempel, 70% av dina immunceller finns i magvävnaden! Därför är magen som din kropps första försvarsbarriär mot patogener.

Det hänger ihop med vår mikrobiom
Forskning visar att en av de viktigaste faktorerna som påverkar vår maghälsa är vårt mikrobiom – ekosystemet av triljoner av goda och elaka mikroskopiska organismer som lever i vår tarm. De goda bidrar till en stark och hälsosam mage. Vi behöver rätt balans mellan dem – med många av de goda. När vår mikrobiom är i god form, desto bättre mår vår mage, och vi har bättre chanser att må bra och undvika att bli sjuk. Så vad kan vi göra för att ta hand om det?

1. Ät mer fibrer
De flesta av oss äter alldeles för lite! Det rekommenderade dagliga intaget är 30 g per dag, men det globala genomsnittet är endast 23 g per dag – och faktiskt mycket mindre i många länder. Att äta fibrer har två goda konsekvenser för magen: prebiotiska fibrer ger näring åt de goda mikroberna i tarmen, och alla fibrer stimulerar tarmarna för en god matsmältning och ger en bra workout från insidan.

Tips: Försök dra ner på processade livsmedel och boosta ditt dagliga intag av fibrer genom att äta mer grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter.

2. Dryck mycket vatten
Ett bra vätskeintag är kritiskt för en hälsosam mage och är en nödvändighet för dess funktionalitet. Vätskebrist kan resultera i förstoppning, uppsvälld mage och obehag.

Tips: Satsa på att dricka 8–10 glas vatten eller annan vätska per dag – det kan inkludera drycker som kaffe, te och mjölk (men inte söta drycker som endast ger fler kalorier.) Om du äter livsmedel med högt vätskeinnehåll som yoghurt, melon och soppor, kan du inkludera dem i ditt totala dagliga vätskeintag.

3. Ät fermenterade livsmedel
Du kan boosta de goda mikroberna genom att äta fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, kimchi, surkål och kombucha. Alla dessa innehåller levande probiotiska mikrober.

Tips: Olika livsmedel innehåller olika probiotika – försök att äta en variation för en mångfald av mikrober i tarmarna.

4. Träna din mage
All träning stimulerar tarmarnas rörelser. Aerob träning hjälper till att stimulera tarmarna genom att få blodet att pumpa, medan yoga-inspirerade stretchövningar stimulerar aktivitet genom att ”massera” tarmarna.

Tips: Försök att inkludera olika typer av aktiviteter i din dagliga rutin.

Text av