Hur du balanserar din tarm och förbättrar din hälsa

Om du kämpar med matsmältningsproblem, hudproblem, kroppsvikt, energi, immunförsvar - eller till och med ditt humör - kan svaret finnas gömt i din tarm! Forskningen ger en allt tydligare bild av att tarmfloran spelar en avgörande roll för många aspekter av vår hälsa och vårt välbefinnande. Är din tarm i balans?

Visste du att din kropp innehåller fler bakterier än celler? Du är hem för cirka 40 biljoner bakterier! Bara i tarmen finns så många som 1 000 arter; goda bakterier som är viktiga för hälsan, och dåliga bakterier som är skadliga för hälsan. Och precis som DNA eller ett fingeravtryck, är den exakta arten och sammansättningen av bakterier unik för varje enskild person! Dessa bakterier kämpar för att överleva och frodas, så dina goda bakterier behöver all hjälp de kan få för att behålla kontrollen och hålla ditt tarmmikrobiom i balans!

Tecken på att ditt mikrobiom kan vara i obalans
Om din tarmflora är i obalans innebär det att det finns fler dåliga bakterier än goda bakterier. Tecken på obalans kan vara långvariga matsmältningsproblem, ett svagt immunförsvar, inflammatoriska hudåkommor, viktproblem, nedstämdhet med mera.

Hur du återställer balansen i din tarmflora
Det finns tre viktiga saker du kan göra för att tippa vågen och få tillbaka balansen i ditt mikrobiom! Det första du kan göra är att direkt tillföra goda bakterier till din tarm, det andra är att se till att dina goda bakterier får den mat de behöver för att trivas, och det tredje är att svälta dina dåliga bakterier på den mat som de älskar!

Tillför goda bakterier till din tarm
Det bästa sättet att tillföra goda bakterier till tarmen är att äta ett varierat utbud av matvaror, inklusive färska växtbaserade matvaror som frukt, grönsaker och baljväxter, yoghurt med levande aktiva kulturer och fermenterade matvaror som kimchi, kefir, surkål, miso och kombucha. Du kan också ta ett probiotiskt tillskott, men var försiktig eftersom det finns en mängd olika probiotiska produkter på marknaden och alla probiotika är inte lika bra! Se till att välja en produkt som L. Plantarum 299v, som är en av de mest undersökta probiotiska stammarna, med över 20 års forskning bakom sig - och bevisade fördelar för tarmen.

Mata dina goda bakterier
De goda bakterierna i tarmen älskar kostfibrer, särskilt prebiotiska fibrer. Så fyll på med livsmedel som fullkorn, bönor, bananer, sparris, kronärtskockor och cikoria. Om du känner att du inte får i dig tillräckligt med fibrer kan du prova att tillsätta extra fibrer i dina måltider eller drycker med ett fibertillskott. Förutom att ge näring åt dina goda bakterier, ger kostfibrer din tarm ett bra träningspass och hjälper till att göra avföringen tjockare för smidiga och regelbundna toalettbesök!

Svält ut dina dåliga bakterier
De dåliga bakterierna i din tarmmikrobiom älskar alla saker du kan förväntar dig! Välsmakande matvaror, mättat fett, rött kött, socker och alkohol! Ge dem inte för mycket av det de vill ha! Om du kan hålla din konsumtion av dessa till ett minimum hjälper du till att hålla de dåliga bakterierna i schack. Försök att tänka på vad du äter och välj hälsosammare alternativ när du kan. En och annan pizzabit är helt okej - allt med måtta!

Skriven av: Foton av: ORIFLAME