8 sätt att göra din träning mer effektiv

Oavsett om man tränar dagligen eller bara ett par dagar i veckan så vill vi alla få ut så mycket som möjligt av träningen utan att spendera onödigt mycket tid på gymmet. Så här maximerar du resultaten av dina träningssessioner!

1. BESTÄM DIG
Det är lätt att befinna sig på gränsen mellan att vilja vara vältränad, och att faktiskt göra någonting åt det. Att ha en ordentlig rutin och faktiskt följa den är väsentligt för att bygga en ordentlig grund. Försök att vara ärlig mot dig själv och ställ dig själv följande frågor: Är jag verkligen redo att ta mig an detta hårda jobb, och vad är mitt främsta mål? Bestäm dig, och kickstarta genom att pröva en ny träningsform eller anta en utmaning!

2. PLANERING, PLANERING, PLANERING!
Planera mera! Ett träningspass på gymmet kan lätt bli tidsförödande om du inte har en tydlig bild av vad du ska göra. Så istället för att planlöst vandra mellan maskiner, vikter och pilatesbollar, gör en strukturerad plan för varje vecka och sätt upp tydliga mål.

3. OCH NÄR PLANEN FALLERAR…
Även om du bestämt dig och gjort en tydlig plan, så har livet en tendens att komma emellan vilken kan göra det svårare för dig att hålla din rutin. Men stressa inte upp dig över det, det finns fortfarande tid för träning! Ett litet steg är bättre än inget, så behåll en proaktiv inställning: ta en titt på dina dagliga sysslor och fundera ut när träningen passar dig bäst. Kom ihåg, det finns ingen ”rätt tidpunkt” för träning.

OO

4. BE OM HJÄLP
Det är lätt att vilja maxa vikterna och resultaten från start, men du vinner ingenting på att jämföra dig mot den mest vältränade personen på gymmet. Se istället till att komma igång ordentligt genom att fråga en personlig tränare om råd, eller ännu bättre, boka in ett par träningssessioner för att lära dig hur du ska träna. Att ha en personlig tränare kan boosta dina resultat och dina rutiner, och du lär dig vad du ska göra (och inte göra!) redan från början.

5. TRÄNA FLERA MUSKELGRUPPER SAMTIDIGT
Istället för att göra övningar som isolerar musklerna (exempelvis en bicep curl), kan du maximera och dubbla effekten av din träning genom att göra övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt. Fördelarna? Du tränar hela kroppen och dina muskler får samarbeta, precis som de gör utanför gymmet. Men detta betyder inte att du ska multitaska, så undvik att läsa mailen eller SMS:a medans du tränar!

6. UTMANA DIG SJÄLV
Det är lätt att bli beroende av känslan man får av att äntligen klara av att lyfta den där tunga vikten, eller lyckas sätta en danskoreografi, men din kropp kommer med tiden automatiskt att vänja sig vid din träningsrutin och det blir då svårare att få en effektiv träning. Därför behöver du utmana dig själv och variera din träning för att få fortsatt nya resultat. För kondition kan du testa på cirkelträning istället för löpning och uppdatera din styrketräningsrutin efter ett par veckor. Försök också att klämma in en eller två HIIT sessioner; det är ett superbra sätt att få upp kroppens förbränning lite extra!

OO

7. VILA
Vi står verkligen för regelbunden träning och hälsosamma vanor, men för mycket av det goda kan faktiskt göra mer skada än nytta. Att träna för mycket kan leda till att du bryter ned kroppen och immunförsvaret, och det kommer bara att försena resultaten. Träna med måtta och kom ihåg att de bästa resultaten får du genom träning OCH vila. Att stretcha, simma och träna yoga är superbra för återhämtningen, och underskatta aldrig vikten av sömn!

8. FOKUSERA PÅ DIG SJÄLV
Sist men inte minst; var inte för hård mot dig själv. Vi har alla dåliga, stressiga, omotiverade dagar och att hela tiden sträva efter perfektion är knappast hälsosamt. Kom ihåg att ge dig själv tid, svettas, andas högt och tillåt dig själv att hoppa över träningen om du känner att du behöver det. I grunden handlar hälsa om en balans mellan socialt, emotionellt och fysiskt välmående, inte bara om ett snyggt sex-pack!

Text av Foto av Getty Images