20-årsåldern
Om du ær aktiv när du är ung så kommer du antagligen att fortsätta med dessa goda vanor när du blir äldre. Se till att du tränar åtminstone 30 minuter, fem gånger i veckan. Din kropp må vara stark när du är 20 år, men du måste fortfarande öka muskelmassan och boosta din ämnesomsättning med styrketräning. Vi tror att cirkelträning är ett bra sätt att variera din träning.
30-årsåldern
Nu saktar din ämnesomsättning ner vilket gör det svårare att hitta en balans mellan muskler och fettnivåer. Du kanske har en familj eller ett krävande jobb, men det är ändå viktigt att dina träningsvanor är en del av din vardagsrutin. Försök att skapa en rutin som balanserar hög intensitet (som intervallträning) med styrketräning. Försök att gå på Pilates en gång i veckan för att få hjälp med att hålla uppe musklerna.
40-årsåldern
I 40-årsåldern kan du verkligen sätta grunden för en god hälsa i framtiden. Köp en stegräknare och se till att du går minst 10 000 steg per dag. Förutom den dagliga konditionsträningen - med en vilodag – ska du även inkludera styrketräning i ditt schema. Om du är lite osäker på hur du ska lyfta vikter, ta hjälp av en personlig tränare eller träna i grupp – det sista du vill är att skada dig!
50-årsåldern
Många kvinnor får hormonella förändringar när de kommer upp i den här åldern vilket kan bidra till en fettökning på överkroppen. Håll på balansen genom att jobba med kroppens mittparti med hjälp av en boll, eller om du vill träna både kropp och sinne kan du gå på ett yogapass. Skydda muskler och leder genom att använda dig av låga vikter när du tränar.
60-årsåldern
När du kommer in i ”guldåldern” ska du vara noga med att ta hand om dina ben extra väl! Du ska utmana din kropp, men inte matta ut. Simning och vatten-aerobics är skonsamma sätt att hålla kroppen i form. Om du lider av ledvärk, varför inte prova stavgång? Och för balansen – viktigt i den här åldern - Tai Chi kommer att förbättra din styrka och flexibilitet.
