Vältränad och vacker, oavsett ålder!

Vältränad och vacker, oavsett ålder!

Regelbunden fysisk aktivitet är en viktig hörnsten i välbefinnandet oavsett din ålder. Men när vi blir äldre förändras vår kropp, vilket kräver att vi skräddarsyr träningen därefter.

20-årsåldern
Om du tränar och äter hälsosamt när du är ung så kommer du antagligen att fortsätta med dessa goda vanor när du blir äldre. Se till att du tränar åtminstone 30 minuter, fem gånger i veckan. Din kropp må vara stark när du är 20 år, men du måste fortfarande öka muskelmassan och boosta din ämnesomsättning med styrketräning. Cirkelträning är ett bra sätt att få upp pulsen och tona kroppen.

 

30-årsåldern

Nu saktar din ämnesomsättning ner vilket gör det svårare att förlora kroppsfett. Du kanske har en familj eller ett krävande jobb, men det är ändå viktigt att dina träningsvanor är en del av din vardagsrutin. Försök att skapa en rutin som balanserar hög intensitet (som intervallträning) med styrketräning. Försök att gå på Pilates en gång i veckan för att få hjälp med att hålla uppe musklerna.


Du kanske har ett krävande jobb, men det är ändå viktigt att dina träningsvanor är en del av din vardagsrutin.




40-årsåldern
I 40-årsåldern kan du verkligen sätta grunden för en god hälsa i framtiden. Köp en stegräknare och se till att du går minst 10 000 steg per dag. Förutom den dagliga konditionsträningen - med en vilodag – ska du även inkludera styrketräning i ditt schema. Om du är lite osäker på hur du ska lyfta vikter, ta hjälp av en personlig tränare eller träna i grupp – det sista du vill är att skada dig.

 

50-årsåldern
Många kvinnor får hormonella förändringar när de kommer upp i den här åldern vilket kan bidra till en fettökning på överkroppen. Ta hand om din midja genom att jobba med kroppens mittparti med hjälp av en boll, eller om du vill träna både kropp och sinne kan du gå på ett yogapass.  Skydda muskler och leder genom att använda dig av låga vikter när du tränar.

 

60-årsåldern 
När du kommer in i ”guldåldern” ska du vara noga med att ta hand om dina ben extra väl. Du ska utmana din kropp, men inte matta ut. Simning och vatten-aerobics är skonsamma sätt att hålla kroppen i form. Om du lider av ledvärk, varför inte prova stavgång? Och för balansen – viktigt i den här åldern - Tai Chi kommer att förbättra din styrka och flexibilitet.

Text av Foto av Foto: Oriflame E-Marketing Team