5 tips på hur du kan förbättra hälsan

Vi alla vet att träning är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa. Med det sagt så är det också viktigt att tänka på vad det är vi stoppar i oss och när! Här är 5 enkla tips som kan hjälpa dig förbättra när, vad och hur du äter!

Undvik att

• Dricka kaffe efter kl 12:00 – för en vanlig person tar det ca 10 timmar att bryta ner koffein i kroppen. Om du tar en kopp på eftermiddagen kan ditt system fortfarande vara påverkad av koffeinet efter midnatt, vilket inte är så bra för vår skönhetssömn! Den takt det tar för kroppen att bryta ner koffein är dock individuellt och beror också på mängden kaffe du har druckit, men för att vara på den säkra sidan, drick ditt kaffe på förmiddagen!

• Äta mycket fiber utan att dricka vatten - Att äta fiber är bra för din matsmältning, men om vi inte får i oss tillräckligt med vatten tillsammans med fibrerna, kan det leda till obehag. Fibrer absorberar vatten, vilket gör att maten förflyttar sig snabbare genom ditt system. Om du är uttorkad blir avföringen hårdare vilket kan leda till förstoppning och det vill vi inte, så glöm inte att dricka vatten!

Försök att

• Äta dina måltider samma tid varje dag – våra kroppar älskar rutiner! Flera studier har visar på att oregelbundna måltidsmönster är förknippade med en högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar och riskfaktorer såsom högt blodtryck och BMI. Vår ämnesomsättning är på ett 24-timmarsschema och förväntar sig samma saker varje dag, vid samma tidpunkt!

• Äta mörk choklad istället för mjölkchoklad – mörk choklad med ett högt kakaoinnehåll (70% eller högre) är ett bättre alternativ än mjölkchoklad. Mörk choklad är full av hälsosamma antioxidanter som skyddar kroppen från för tidigt åldrande och sjukdomar, innehåller mindre socker och har fler mineraler som magnesium, järn och zink.

• Äta zink för att sova bättre - Ny forskning har visat att zinknivåer är relaterade till sömnkvalitet. Zink finns i kött, skaldjur, baljväxter, nötter, frön och mejeri. Du kan också fylla på zink med hjälp av kosttillskott för att se till att du får i dig tillräckligt.
Text av