TIOMINUTERSREGELN
Matsmältningen sätter igång redan innan du tar din första tugga. Det beror på att synen och lukten av mat framkallar produktionen av matsmältningsenzymer i munnen. Om du har för vana att äta för mycket, vänta alltid tio minuter innan du tar mer mat. Det tar tio minuter för magen att signalera till din hjärna att du är mätt. För att få en friskare matsmältning se till att alltid äta långsamt och ta dig tid att tugga maten.
ÄT SUPERMAT
Ingen mat är en mirakelingrediens. Men vissa livsmedel - som superfoods - kan främja hälsa och minska risken för vissa sjukdomar. Dessa livsmedel är packade med näringsmässiga fördelar. Superfoods inkluderar blåbär och spenat, som är fullpackad med antioxidanter, feta fiskar som är fulla av Omega-3, och svarta bönor som innehåller mycket protein.
PROMENERA
Inför motion i din dagliga rutin. Rekommendationen ligger på 30 minuters motion varje dag, och promenader är en bra början. Byt ut bilen mot en rask promenad, eller undvik hissen och ta trapporna i stället.
ÄT FRUKOST
Du har hört det förut, men frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen. Den ger dig energi och näringsämnen som hjälper dig att behålla koncentrationen och uppmärksamheten. En balanserad frukost bidrar till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Prova en meny med havre, ägg, frukt eller naturell yoghurt för en utsökt - och näringsrik - frukost.
BRA MELLANMÅL
För många av oss betyder eftermiddagen en sak – mellanmål. I stället för att sträcka dig efter kakburken, satsa på ett mellanmål med frukt eller grönsaker som är begränsad till 100- 200 kalorier per portion. Att äta två eller tre nyttiga mellanmål under dagen kan förbättra ämnesomsättningen och hjälpa dig att kontrollera din vikt.
