Viktbärande övningar är ett av de bästa sätten som du kan hålla dina ben starka. Prova dessa 5 övningar.
1. Hoppa hopprep
Att hoppa hopprep är ett utmärkt sätt att sätta lite tryck på benen. Hopprep kan lätt anpassas till din egen träningsnivå. Att hoppa med låg tempo är ett bra sätt att värma upp!
Ta det till nästa nivå? Prova dubbelhopp - repet ska hinna snurra två varv innan dina fötter landar på marken. Vi lovar du kommer börja flåsa på nolltid!
2. Hoppa
Det bästa du kan göra för att bygga upp din benmassa – är att hoppa! Det är till och med bättre än jogging eller konditionsträning. Börja smått, när du känner dig redo kan du bygga upp till större hopp. Ta i med armarna när du hoppar så får kroppen extra momentum.
Att bara hoppa 20 gånger per dag har visat sig vara fördelaktigt. Gör 10 reps två gånger om dagen, pausa vid behov.
3. Step Ups
Step ups är en lågintensiv träningsövning som förbättrar din balans. Jämfört med att promenera så är step ups mer fördelaktigt för musklerna och lederna. Ställ dig framför en bräda, bänk eller liknande med fötterna ungefär axelbrett isär.
Vill du öka svårighetsgraden? Använd en högre bräda.
4. Stå på ett ben
Genom att använda din kroppsvikt när du står på ett ben stärker du kroppens bål och andra muskelgrupper. Stå med fötterna axelbrett isär. Böj ena benet och lyft upp benet några centimeter från golvet. Håll i 10 sekunder inner du ställer ner foten igen. Repetera 10 gånger för varje ben.
Redo för en ny utmaning? Lyft ditt ben ännu högre så att dina lår är parallellt med golvet.
5. Knäböj
Knäböj eller ”Squats” aktiverar hela kroppen inklusive dina höfter, knän och nedre rygg. Den stärker bålen, överkroppen och ökar till och med ledernas flexibilitet. Stå med fötterna något bredare än axlarna. Sänk långsamt ned bakdelen som i en sittande position, dina knän ska inte passera dina tår.
Tryck från hälen för att gå tillbaka till startpositionen. Repetera 10 gånger. För enkelt? Sakta ned tempot eller öka räckvidden på dina rörelser.
