Få ut det mesta av din skönhetssömn

Få ut det mesta av din skönhetssömn

Visste du att det är nio gånger större risk att kvinnor drabbas av sömnlöshet än män? Vi lyckas hitta tid för jobb, vänner och familjen – men när det kommer till sömn är vi inte lika bra på det.

Som vi alla vet är sömn viktigt för vårt fysiska och psykiska välbefinnande. Det är då vår kropp - speciellt vår hud - förnyar och återställer sig. Om du inte får åtta timmars sömn per natt är det dags för en förändring. Så här får du ut det mesta av din skönhetssömn. 

SKAPA EN RUTIN - OCH HÅLL FAST VID DEN!
Studier visar att de som har infört en bestämd tid då de går och lägger sig och vaknar får en bättre sömn. Tidiga mornar och sena nätter har en förödande effekt på kroppens 24-timmarscykel, så försök - även på helgerna - att hålla dig till en rutin.

SE ÖVER DITT KOFFEININTAG
En enda kopp kaffe tar fyra timmar för kroppen att bryta ner och utsöndra. Så, om du redan dricker flera koppar kaffe på eftermiddagen, kommer din kropp fortfarande att eliminera koffeinet sent in på kvällen. Välj istället örtteer och koffeinfria drycker efter lunch.

ANPASSA DIN TRÄNING
Konditionsträning och intensiv träning ger dig energi. Den pumpar endorfiner och adrenalin i hela kroppen, vilket gör detta till en idealisk aktivitet under dagen, men absolut inte på kvällen. Försök att ha minst tre timmar mellan ett träningspass och läggdags, eller gör yoga innan du går och lägger dig.  

"Försök att ha minst tre timmar mellan ett träningspass och läggdags, eller gör yoga innan du går och lägger dig."


PROVA TEMPERATURTRICKET
Ett varmt bad höjer din kroppstemperatur som sedan snabbt kyls ner när du kliver ut ur badet. Det gör att det skickas signaler till din hjärna att det är dags att vila, vilket gör att du känner dig trött - ett perfekt tillfälle att gå och lägga sig.

SATSA PÅ TEKNIKTRÄNING
Ditt sovrum bör vara kallt, tyst, mörkt, och viktigast av allt - teknikfritt. Smartphones, bärbara datorer och tv-apparater rubbar dina naturliga sömnvanor, så testa att lämna all teknik i ett annat rum. 

VARVA NED MED LAVENDEL
Lavendel har länge använts som ett naturligt sömnhjälpmedel. Spraya din kudde med lite eterisk lavendelolja – doften kommer att få dig att varva ner och skicka signaler till kroppen att det är dags att stänga av. 

"Slumber is nature’s most potent beauty treatment – skin care products can help immensely"


SKAPA EN SKÖNHETSRITUAL
Även om en tupplur är naturens mest kraftiga skönhetsbehandling – kan hudvårdsprodukter hjälpa en hel del. På natten, när din hud återställer sig så är den som mest mottaglig för näring. Varför inte börja din kvällsrutin med att applicera serum och nattcreme? Förutom att din hud kommer att må bra av det så får det dig att slappna av inför din välbehövliga vila.


Text av Foto av SHUTTERSTOCK