REFLEKTERA
Nu när vi närmar oss slutet på året är det en bra idé att stanna upp och se över hur livet ser ut, vart du är på väg och vilka förändringar du vill göra inför det nya året. Avsätt tid att reflektera över det gångna årets toppar och dalar. Vad gick bra? Vilka motgångar mötte du? Se på året som en möjlighet att växa och lära av dina misstag och anpassa dina mål för kommande år.
SÄTT UPP REALISTISKA OCH SPECIFIKA MÅL
Vi har alla varit där, skålandes med champagne, omfamnade av vänner under en himmel täckt av fyrverkerier, och utropat att vårt nyårslöfte är att börja löpträna. När februari sedan närmar sig blir det bara tydligare att det enda maraton vi lyckats med är Netflix. För att uppnå långsiktiga förändringar med din karriär, hälsa eller familjesituation krävs det att du sätter upp realistiska och specifika mål. Till exempel, om du vill börja löpträna så undvik löften om att springa 6 dagar i veckan (det är inte realistiskt!), börja istället med 1-3 gånger i veckan och sätt upp ett slutmål, exempelvis ett 5k lopp i maj. Genom att ge dig själv tillräckligt många vilodagar och ett tydligt slutdatum kommer det att bli mycket enklare att behålla motivationen och uppnå ditt mål.
PLANERA DINA DAGAR
För att leva det liv vi drömmer om och uppnå våra mål behöver vi planera våra dagar. Livet är en virvelvind av jobb, sociala event och familjeliv, och om vi inte planerar våra dagar i förväg är sannolikheten stor att vi känner oss utmattade när vi kommer hem på kvällen och bara landar i soffan. Det är enklare att laga en hälsosam middag om vi storhandlade mat under helgen, för vi vet alla hur trött man kan känna sig på vardagarna och hur svårt det kan vara att komma på vad man ska äta till middag.
VISUALISERA DITT DRÖMLIV
En av anledningarna till att vi inte alltid lyckas nå våra drömmar är att vi glömmer bort att visualisera dem. De mest framgångsrika personerna är de som har förmågan att se sina mål framför sig. Visualisera dina mål genom att skriva ner dina drömmar, beskriv dem i detalj och skapa en visions-bild med inspirerande tidningsurklipp. När du är klar, börja visualisera hur det kommer att kännas att nå målet och om det är realistiskt för dig just nu. Föreställ dig dagen då du uppnår målet, hur det skulle se ut och de olika intrycken. När vi visualiserar något skapas en ny nervbana i hjärnan som förbereder oss på det vi visualiserat – så utan att faktiskt göra något har du mentalt förberett dig på framgång!
UTÖVA TACKSAMHET
Att utöva tacksamhet är lättare sagt än gjort när du exempelvis råkar spilla ut ett glas vatten över datorn eller när du bråkar med barnen i mataffären. Men att förändra ditt tankesätt och utöva tacksamhet är så värdefullt! Personer som är tacksamma upplever inte bara mer glädje, de blir även mer framgångsrika, för när du utstrålar tacksamhet dras andra människor till dig. Tacksamhet förbättrat även den fysiska och mentala hälsan. Börja öva på att uttrycka tacksamhet redan idag genom att skriva ner fem saker som du är tacksam för i ditt dagliga liv och upptäck hur det kommer att förbättra din tillvaro till det bättre.
