1. KROPPSVIKTÖVNINGAR
Kroppsviktövningar är superbra för du kan göra dem hemma i ditt vardagsrum, på hotellrummet eller ute i trädgården med dina barn. Prova jumping-jacks, mountain-climbers och burpees och gör så många i rad som möjligt. Börja med kortare träningssessioner på 5–15 minuter för att hålla motivationen uppe och välj ut 2–3 träningsdagar i veckan till att börja med. Det kommer resultera i en total trängstid på max 45 minuter i veckan, det känns inte allt för tufft va?
Du kan kombinera konditionsövningar med styrketräning, det är helt gratis och variationerna är oändliga, så det finns ingen anledning att bli uttråkad. Har du fortfarande ursäkter att komma med?
2. ANVÄND DIN KROPP SOM TRANSPORTMEDEL
Välj alltid trapporna (du kan till och med springa i trappan och du har lite extra energi!), gå ut och gå på lunchen, hoppa av bussen ett stop för tidigt och gå eller spring den sista biten hem och ta cykeln när du ska åka och veckohandla. Alla små val du gör för att få in mer konditionsträning i vardagen kommer i det stora hela att spela en stor roll för din hälsa.
3. HA KUL!
Ha en dansfest i köket, spela fotboll med barnen, ha sprinttävling med hunden eller gå ut och promenera tillsammans med dina vänner för att få upp pulsen. Den här typen av övningar känns inte som träning, men bränner ändå fett och förbättrar uthållighet, återhämtning och immunförsvar. Om du har kul så är chansen större att du håller fats vid dina nya vanor, så var kreativ och aktiv på ett sätt som du tycker om! Att leka och ha kul under tiden man tränar gör så att kroppen utsöndrar serotonin, vilket får dig att sova bättre, höjer ditt humör och din energi.
