Omega-3: ett hav av fördelar

Du har förmodligen hört att en näringsrik kost full av essentiella näringsämnen är det viktigaste när det kommer till en hälsosam och glad kropp. Men var är det bäst att börja?

Vad sägs om under havsytan? Från lax till sill, här är bara några anledningar varför vi fiskar efter fler sätt att addera den här källan till essentiella omega-3-fettsyror till vår kost.

Varför är fisk så bra?
I ett ord? Omega-3-fettsyror. Våra hav är en skattkista av några av de mest näringsrika livsmedlen som naturen har, inklusive fisk som är rik på hälsosam omega-3. Omega-3-fettsyror har visat sig ha skyddande effekter mot dödliga kranskärlssjukdomar – faktum är att brist på omega-3-fettsyror kan kopplas till ökad risk för allt från hjärt- och kärlsjukdomar och cancer, till diabetes och kognitiv- och synnedsättning. Om vi tar allt detta i beaktning, så är det inga konstigheter att välja dagens fisk vid middagen – särskilt om det är en fet fisk!

Det låter ganska bra, men vad är omega-3-fettsyror egentligen?
Kul att du frågar, för det är definitivt värt att prata om! Omega-3 är en familj av fleromättade fettsyror som spelar en huvudroll gällande vår hälsa och välmående, och är livsviktiga för hjärnan, synen och hjärtats hälsa. Familjen av omega-3-fettsyror som är involverade i människans hälsa är: ALA, DHA och EPA (som står för alfa-liponsyra, dokosahexaensyra och eikosapentaensyra). De du kanske är mest intresserad av är DHA och EPA då de ger fler direkta hälsofördelar av omega-3, vilket inkluderar att reducera kronisk inflammation och skydda hjärt- och blodkärlen från sjukdom (bara för att nämna några).

Ja, tack! Vad är det bästa sättet för att boosta mitt intag av essentiella fettsyror?
Tyvärr kan inte våra kroppar producera omega-3-fettsyror på egen hand. Men ingen fara! Du kan enkelt få ALA-fettsyra från linfrön, valnötter, soja och chiafrön (som alla kan strösslas över sallader, smoothies och overnight oats). För att skörda fördelarna av de ultimata hälso- och skönhetsboostande fettsyrorna EPA och DHA, så kan du addera 2–3 portioner av fet fisk som tonfisk, lax, makrill, sill och sardiner i din kost (vit fisk innehåller och en del omega-3-fettsyror, men inte i samma mängd). Om du måste välja mellan vildfångad eller odlad fisk, tänk på att vildfångad fisk är naturligt rik på omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, medan odlad fisk kan har varierande nivåer av omega-3; lika mycket, högre eller lägre beroende på vad de ätit. Oavsett om du avnjuter fet fisk grillad, ångkokad, ugnsbakad eller picklad, är de alla fantastiska källor av omega-3-fettsyrorna som din kropp behöver för att må bra och se fantastisk ut (hej klara ögon, glansigt hår och hälsosamma naglar!).

Men om jag inte är så förtjust i fisk?
Även om du kanske inte blir särskilt förvånad över det, så är det globala intaget av omega-3-fettsyrorna EPA och DHA generellt ganska lågt. Men om du inte vill ha fisk på din tallrik (eller inte kan få de rekommenderade 2–3 portionerna per vecka) så kan ett kosttillskott med fiskolja, som vår Wellness by Oriflame Omega-3 vara en bra lösning för dig. Vårt kosttillskott är utvecklat med fiskolja producerad från vildfångad fisk som har fiskats och bearbetats på ett hållbart sätt, och är ett enkelt och effektivt sätt att förse dig med de essentiella fettsyrorna EPA och DHA som är så viktiga för hjärtats hälsa. Det är viktigt att komma ihåg att även om vår produkt innehåller tillräckliga nivåer av DHA och EPA för att stödja hjärtats hälsa, för att få alla fördelar av omega-3 för hjärnan och synen, se till att inkludera andra livsmedel som är rika på omega-3 som rapsolja (en favorit i det nordiska köket), nötter och frön (särskilt valnötter, lin- och chiafrön). Så för alla som är tveksamma till fisk och skaldjur, se till att du äter mycket nötter, frön och baljväxter.

Förhoppningsvis har vi inspirerat dig att addera mer livsmedel som är rika på omega-3 på din inköpslista! Annars så kan du läsa mer om vårt hållbara kosttillskott med omega-3 fiskolja här.

Text av