Vad är skillnaden mellan multivitaminer för män och kvinnor?
"Alla människor behöver mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) för att deras kroppar ska fungera sombäst. Multivitamin- och mineraltillskott ger viktiga mikronäringsämnen och ökar näringsintaget. Mängden som behövs av vissa mikronäringsämnen skiljer sig dock åt mellan könen. Så kort sagt innehåller multivitaminer för män respektive kvinnor olika mängder specifika vitaminer och mineraler”, förklarar Isabella Lee.
Varför behöver kvinnor och män olika mängder vitaminer?
"Med tanke på deras större kroppsstorlek i genomsnitt har män ibland ett högre näringsbehov, dock bara för relativt få näringsämnen jämfört med kvinnor. Men generellt sett har kvinnor ett högre behov av mikronäringsämnen än män eftersom livsstadier i hög grad påverkar det biologiska och metabola behovet av vitaminer och mineraler. Till exempel behöver kvinnor mer järn, folat och kalcium än män på grund av menstruation, graviditet, amning och klimakteriet. Ätmönster påverkar också behovet av mikronäringsämnen. Till exempel tenderar kvinnor att äta mindre portioner än män och kan därför lättare drabbas av näringsbrist.”
Här är en sammanfattning av de mest nödvändiga näringsämnena, beroende på ditt kön:
Kvinnor
• Folat – högre mängdbehov på grund av ökat behov under graviditeten
• Kalcium – högre mängdbehov på grund av risk för sköra ben efter klimakteriet
• Järn – högre mängdbehov på grund av blodförlust under menstruation och ökad blodvolym under graviditet
Män
• Magnesium – högre mängdbehov på grund av större muskelmassa
• Zink – högre mängdbehov på grund av produktion av testosteron
• Selen – högre mängdbehov på grund av produktion av spermier
Vilka är fördelarna med multivitaminer i allmänhet?
"Multivitamintillskott hjälper till att överbrygga klyftan av brist på mikronäringsämnen i kosten och stöder det övergripande välbefinnandet. Kosttillskott är inte läkemedel som används för att behandla brister och de ersätter inte heller en varierad och balanserad kost, eftersom maten också ger andra näringsämnen som har positiva hälsoeffekter”, säger Isabella Lee.
När ska du ta multivitaminer?
"Du bör alltid ta kosttillskott enligt anvisningarna, inklusive multivitaminer. Dosen ska respekteras och "ju mer, desto bättre" tänkande gäller inte mikronäringsämnen. Det finns ingen standarddefinition på vilka näringsämnen eller deras mängd, bör vara så det är bra att titta på näringstabellen som finns på förpackningen för att se tillskottets sammansättning. Beroende på vad som passar ditt schema bäst kan ett multivitamin- och mineraltillskott tas när som helst under dagen, med ett glas vatten och en måltid för bättre upptag. Eftersom multivitaminer används för att komplettera din kost, överstiger inte näringsmängden det rekommenderade dagliga intaget, vilket innebär att du kan ta det kontinuerligt utan paus."
