3 enkla övningar för att få igång din mage!

Om du lider av en trög mage kan det leda till att du känner dig uppsvälld och obekväm, samt resultera i förstoppning. Men visste du att träning är ett fantastiskt sätt att få igång din mage? Läs mer!

När vår mage inte fungerar optimalt, kan avföringen röra sig alldeles för långsamt i tarmarna och förlora mycket vätska på vägen – vilket resulterar i förstoppning, uppsvälldhet och en obekväm känsla. Det första vi bör se till att göra är att äta tillräckligt med fibrer och dricka nog med vatten. Men visste du att träning kan också få saker att röra på sig?

• Övningar som får blodet att pumpa, som löpning, simning och dans kan hjälpa till att stimulera tarmarnas rörelser.
• Yoga-inspirerad stretchning stimulerar tarmarna genom att massera insidan.

Här är våra favoritsätt att massera magen!

1. Sittande twist:
Sitt på golvet med rak rygg och raka ben framför dig. Böj ena benet så nära du kan mot din kropp och håll foten platt på golvet. Korsa foten över det raka benet och håll fast det med motsatt arm. Använd din arm för att dra kroppen närmare ditt ben i en vriden rörelse. Håll i några sekunder och släpp greppet. Upprepa 10 gånger och byt sida.

2. Knäkram:
Ligg på rygg, slappna av och böj benen. Greppa dina knän med händerna och dra dem mot bröstet och håll dem i ett fast grepp mot kroppen. Gunga varsamt från sida till sida ungefär 5 gånger. Släpp benen mot golvet igen och upprepa sedan övningen 5 gånger.

3. Kroppsböjning:
Stå med fötterna 20–30 centimeter ifrån varandra. Starta från nacken och rulla ner huvudet försiktet mot golvet tills det hänger så lågt du kan. Håll fast i dina ben och dra dig försiktigt närmare låren i några sekunder och släpp sedan greppet. Upprepa 10 gånger.

Text av