Förbättra tarmhälsan med 3 enkla övningar
Published: 2024-05-03 | Author: Julie Gunn
Om du lider av en trög mage kan det leda till att du känner dig uppsvälld och obekväm och resultera i förstoppning. Men visste du att träning är ett bra sätt att förbättra matsmältningen på ett naturligt sätt? Utforska med oss!
När tarmen inte fungerar optimalt kan avföringen gå för långsamt och förlora för mycket vätska på vägen - vilket leder till förstoppning, uppblåsthet och obehag. Det första vi måste göra är naturligtvis att se till att vi äter fiberrik mat, dricker mycket vatten och får i oss tillräckligt med magnesium. Prova våra kosttillskott Wellness Packs eller Multivitamin & Mineral som innehåller viktiga vitaminer och mineraler som vår kropp behöver och få stöd med regelbundenhet. Men visste du att motion kan stimulera matsmältningssystemet och lindra förstoppning?
● Aerobiska övningar som får blodet att pumpa, som löpning, simning och dans, kan förbättra matsmältningshälsan.
● Yoga-inspirerade stretchövningar stimulerar tarmen genom att massera våra inälvor.
Upptäck våra favorit-asanas för att förbättra tarmhälsan och lindra besvär med förstoppning.
1. Sittande twist
Sitt på golvet med rak rygg och benen rakt ut framför dig. Böj ena benet så nära kroppen du kan och håll foten platt i golvet. Korsa foten över det raka benet och håll fast i det med motsatt arm. Använd armen för att dra kroppen närmare benet i en vridande rörelse. Håll kvar i några sekunder och släpp. Upprepa 10 gånger och byt sedan sida.
2. Knäkram
Ligg på rygg, slappna av och böj benen. Håll i knäna med händerna och dra upp dem till bröstet och håll dem stadigt mot kroppen. Gunga försiktigt från sida till sida ca 5 gånger. Släpp benen tillbaka till golvet och upprepa sedan övningen 5 gånger.
3. Kroppsböj
Stå med 20-30 cm mellan fötterna för balansens skull. Börja från nacken och rulla huvudet försiktigt ner mot golvet tills det hänger så lågt som möjligt. Håll i benen och dra försiktigt kroppen närmare låren i några sekunder och släpp sedan. Upprepa 10 gånger.
shoppa produkterna