Hälsosamma Barn: Skolstart

Det är den tiden på året igen, jullovet börjar närma sig sitt slut och det är snart dags för barnen att gå tillbaka till skolan. Se till att dina barn är så hälsosamma och glada som möjligt med våra 8 knep inför terminsstarten!

VIKTIGT MED VILA
Att återinföra rutiner efter lovet är viktigt. Man har kanske slarvat och skjutit fram tiden för läggdags under ledigheten. Men det är viktigt att barn får 9 timmars sömn varje natt för att de ska få den mentala och fysiska energin för att orka prestera i skolan – ordentligt med sömn gör dem även gladare!

BÖRJA DAGEN PÅ RÄTT SÄTT
Vi känner alla igen uttrycket ”frukost är dagens viktigaste mål” och det är framförallt sant när det kommer till barn. En frukost med fullkorn, färsk frukt, naturell yoghurt eller ägg kommer ge barnen den bränsle de behöver för att orka fokusera och näring för att orka leka.

PAUSER
Ha varierande mellanmål och se till att barnen får i sig näringsrika snacks, inte bara fika och kakor. Grönsaker med dipp, en antioxidantrik-smoothie eller hemmagjorda popcorn kommer hålla dem mätta och nöjda.

VITAMINER
Barn bör få i sig de flesta vitaminerna genom deras kost, men en daglig multivitamin kommer försäkra att de får den näring de behöver för att utvecklas. Leta efter ett tillskott som innehåller vitamin A, C och D för immunsystemet, kalcium och magnesium för energi och muskler, Omega 3 för hjärnkraft och kalcium för starka ben och tänder.

ETABLERA RUTINER
Undvik morgonkaoset genom att införa rutiner när det kommer till läggdags och att göra sig iordning på morgonen. Genom att bygga upp enkla rutiner kommer det få barnen att lättare förbereda sig inför skolan och få en bra start på dagen.

AKTIVERA ER
Barn bör få minst en timmes fysisk aktivitet per dag – det kan vara allt från aktiv lek till fotboll, dans, ridning, cykling, eller börja simskola. Om dina barn inte får den fysiska aktivitet de behöver i skolan så är det viktigt att uppmuntra dem till att röra sig på deras fritid. Regelbunden träning kommer få dem att bygga upp hälsosamma muskler och skelett, bli mer alerta, ha ett positivare humör och bättre självförtroende.

NEVÖS INFÖR FÖRSTA DAGEN
Det är helt normalt att ditt barn är nervöst inför första skoldagen efter lovet. Prata med ditt barn om dessa rädslor och påminn dem om allt de tycker om med skolan – exempelvis att spela fotboll på rasten. Ta med ditt barn på en shoppingrunda och köp ett nytt anteckningsblock eller en rolig penna, och boka in en play-date med en klasskompis för att göra första dagen tillbaka enklare.

FOKUSERA PÅ DIG SJÄLV
Eter ett långt lov tack det vara lika nervöst för dig när det är dags för barnen att gå tillbaka till skolan. Kontakta en vän och prata om den oro du eventuellt känner, ta kontakt med ditt barns fröken i förväg och (om du inte jobbar) så påbörja en ny hobby att sysselsätta dig med på dagarna.


Text av Foto av Getty Images