Lugn ditt sinne med mindfulness

Våra sinnen är ständigt PÅ, från det ögonblick vi öppnar ögonen till det ögonblick när vi somnar på kvällen. Livet är stressigt, men att låta våra sinnen löpa fritt med ständigt tänkande orsakar ännu mer stress. Vi är bara mänskliga, det är dags att ge oss lite utrymme att bara vara!

Konstant tänkande orsakar stress
De flesta av oss spenderar våra dagar med att tänka - analysera problem på jobbet, besluta vad vi ska laga till middag och addera saker i våra mentala att göra-listor. Dessa är saker vi behöver göra, men att tänka för mycket kan förbruka mycket av vår mentala energi och vara en källa till kronisk stress och ångest. Stress i sin tur, kan manifestera sig i kroppen som huvudvärk, ryggont, sömnsvårigheter och kan leda till hudproblem och ohälsosamma beteenden som känslomässigt ätande, rökning och överdrivet alkoholintag.

Hur ska vi hantera stress?
Vi har alla våra olika sätt att koppla av, vissa sätt är hälsosammare än andra (ehm…). Men en metod som älskas av experter är mindfulness. Mindfulness är när du medvetet fokuserar all din uppmärksamhet på vad som händer just nu genom att bara vara och uppleva, snarare än att tänka eller göra, och acceptera din upplevelse utan att döma.

Vilka är fördelarna med mindfulness?
Att utöva mindfulness kan leda till minskad stress och ångest, ökad motståndskraft mot stress, skarpare fokus, förbättrad sömn och bättre relationer. En studie visade att personer som utövade mindfulness-meditation hade betydligt högre medkänsla inför sig själva och allmänt bättre välbefinnande, och kände mindre ofta oro eller svårigheter med att hantera känslor.

Så här kan du få in mindfulness i din vardag
Om du vill prova detta, försök att rikta all din uppmärksamhet på vad du gör just nu, till exempel att äta, prata med dina vänner eller göra din hudvårdsrutin - och endast det! Din att göra-lista kan vänta, för just nu är du här. Här är en kort guide till hur det fungerar:
1. Oavsett vad du gör, sakta ner, ta några långsamma, djupa andetag för att lugna och centrera sinnet.
2. Engagera dina sinnen och lägg märke till varje synintryck, ljud, beröring, lukt, smak för att uppleva ögonblicket fullt ut.
3. När du märker att dina tankar börjar att vandra, för tillbaka din uppmärksamhet till ögonblickets känslor och öva på att göra detta varje gång tankarna börjar att vandra.

Prova detta dagligen i en vecka och se hur ditt liv förändras!

För fler artiklar om detta ämne, spana in dessa:
10-minuters meditation
5 sätt att utöva självälskande handlingar

Text av