Så kan du lugna ditt sinne med mindfulness
Published: 2024-05-03 | Author: Andrea Simons
Våra sinnen är ständigt PÅ, från det att vi slår upp ögonen tills vi somnar på kvällen. Livet är stressigt, men att låta våra sinnen löpa amok med ständigt tänkande orsakar ännu mer stress. Vi är inte mer än människor. Det är dags att ge oss själva lite utrymme att bara vara!
Ständigt tänkande skapar stress
De flesta av oss ägnar våra dagar åt att tänka - analysera problem på jobbet, bestämma vad vi ska laga till middag och lägga till saker på våra mentala att-göra-listor. Det är saker vi måste göra, men om vi tänker för mycket kan det förbruka mycket av vår mentala energi och vara en källa till kronisk stress och ångest. Stress kan i sin tur visa sig i kroppen som huvudvärk, ryggont, sömnsvårigheter och kan leda till hudproblem och ohälsosamma beteenden som känslomässigt ätande, rökning och överdrivet alkoholintag.
Hur ska man då hantera stress?
Vi har alla våra olika sätt att varva ner, vissa hälsosammare än andra (hmm). Men en metod som älskas av experter och vårdpersonal överallt är mindfulness. Mindfulness är när du medvetet fokuserar all din uppmärksamhet på det som händer i stunden genom att bara vara och uppleva, snarare än att tänka eller göra, och accepterar din upplevelse utan att döma.
Vilka är fördelarna med mindfulness?
Att utöva mindfulness kan leda till minskad stress och ångest, ökad motståndskraft mot stress, skarpare fokus, förbättrad sömn och bättre relationer. Personer som utövar mindfulness-meditation har betydligt högre nivåer av självmedkänsla och allmänt välbefinnande och känner sig mer sällan oroliga eller har svårt att reglera sina känslor.
Så kan du utöva mindfulness i ditt dagliga liv
Om du vill prova detta, försök att fokusera all din uppmärksamhet på vad du gör, till exempel äter, pratar med dina vänner eller gör din hudvårdsrutin - och bara det! Din att-göra-lista kan vänta, för just nu är du här, i detta ögonblick. Här är en kort guide till hur det fungerar:
Vad du än gör, sakta ner, ta några långsamma djupa andetag för att lugna och centrera sinnet.Använd dina sinnen och lägg märke till varje syn-, ljud-, känsel-, lukt- och smakupplevelse för att uppleva ögonblicket fullt ut.När du märker att dina tankar vandrar, för försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till ögonblickets förnimmelser och öva på att göra detta varje gång dina tankar vandrar.
Prova detta dagligen i en vecka och se hur ditt liv förändras!
