WELLOSOPHY-GUIDEN TILL FRAMGÅNGSRIK VIKTKONTROLL
HUR MAN GÅR NER I VIKT OCH HÅLLER DEN PÅ ETT HÄLSOSAMT SÄTT!
Att gå ner i vikt och behålla vikten efter viktminskning kan vara så svårt! Varför? Problemet är ofta orealistiska förväntningar i kombination med straffande eller komplicerade dieter, som ofta hoppar över livsmedelsgrupper och är omöjliga att upprätthålla på lång sikt. Låter det bekant?! Tyvärr finns det inga snabba lösningar eller magiska omvandlingar när det gäller viktkontroll - säkra och varaktiga resultat kräver lite tålamod och engagemang. Vårt uppdrag är att hjälpa dig att bli av med övervikt och hålla vikten på ett sätt som är realistiskt och lätt att hålla fast vid. Med Wellosophy Meal Replacement for Weight Control och några små livsstilsförändringar kan du vara på väg mot din varaktiga hälsosamma vikt. Du klarar det med Wellosophy!
VAD ÄR MÅLTIDSERSÄTTNINGAR OCH FUNGERAR DE VERKLIGEN?
Måltidsersättningar är just det - ersättningar för huvudmåltider - formulerade för att kontrollera din portionsstorlek och kalorier, men inte din näring! Forskning har visat att personer som följer en plan för måltidsersättning, tillsammans med ökad fysisk aktivitet och stöd, är mer benägna att lyckas på lång sikt, jämfört med andra dieter eller viktminskningsprogram (Astbury et al., 2018).
WELLOSOPHY MEAL REPLACEMENTS – FORMULERADE FÖR ATT DU SKA LYCKAS
Wellosophy Meal Replacement for Weight Control shakes och soppor har ett högt proteininnehåll, är en fiberkälla, innehåller hälsosamt fett, är berikade med 23 vitaminer och mineraler och innehåller inget tillsatt socker. Det höga proteininnehållet bidrar till att främja fettförbränning samtidigt som musklerna bevaras (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014) och bidrar också till att du känner dig mätt mellan måltiderna, vilket minimerar risken för ohälsosamma mellanmål! Och slutligen - de är väldigt enkla att tillaga - blanda bara med mjölk** och du kan sippa på en utsökt shake på några sekunder eller en varm, välsmakande soppa på bara några minuter!
SÅ ANVÄNDER DU WELLOSOPHY MEAL REPLACEMENTS
För att gå ner i vikt* ersätter du två av dina tre dagliga huvudmåltider med en måltidsersättningsshake eller soppa och äter en hälsosam, livsmedelsbaserad måltid. För att bibehålla vikten * efter viktminskning, ersätt bara en av dina dagliga måltider med en måltidsersättning och ät två livsmedelsbaserade måltider. För att få rätt näringsprofil för din måltid bör produkterna endast blandas med 1,5% komjölk eller sojamjölksalternativ för ett veganskt alternativ**. Näringsprofilen och antalet kalorier per måltid beror på vilken produkt du väljer - se produktsidorna för mer information!
FÖR EN KOMPLETT, MÄTTANDE MÅLTID, SKAKA!
1. MJÖLK
2. PULVER
3. SKAKA
4. AVNJUT!
MEAL REPLACEMENT – MUSHROOM SOUP
DIN KOMPLETTA VARMA MÅLTID PÅ NÅGRA MINUTER!
Njut av en varm, välsmakande och mättande soppa på bara några minuter - vi har gjort allt förarbete så att du inte behöver göra det! Blanda helt enkelt 25 g pulver med mjölk** i en liten kastrull och värm försiktigt under omrörning! Du kan använda antingen 300 ml 1,5 % komjölk eller 310 ml sojamjölksalternativ** för ett veganvänligt alternativ.
ATT GÅ NER I VIKT
För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än din kropp använder. Kalorier är energienheter som frigörs när din kropp smälter och absorberar mat. När du konsumerar samma antal kalorier som du förbrukar håller du samma vikt, men om du konsumerar fler kalorier än du förbrukar lagrar kroppen överskottet av kalorier som kroppsfett.
Den idealiska metoden för viktminskning är inte bara att minska kaloriförbrukningen, utan också att öka kroppens kaloriförbrukning genom att öka den dagliga fysiska aktiviteten.
KALORIBALANS
FOKUSERA PÅ FRAMSTEG, INTE PERFEKTION!
En viktig lärdom när det gäller viktminskning är att ha ett realistiskt mål och realistiska förväntningar! Det är bra att inspireras av andra, men försök att inte jämföra dig med dem! Kroppstyper och viktnedgång är individuellt - så fokusera på din egen kropp och på framsteg snarare än perfektion. Låt dig inte förföras av människor som förespråkar extrema dieter eller snabb viktminskning - det är viktigt att äta en balanserad kost, som innehåller alla livsmedelsgrupper, och att sträva efter en säker och realistisk viktminskning på 0,5-1 kg per vecka. Vi rekommenderar ett kaloriintag på minst 1200 kcal per dag för kvinnor och 1500 kcal för män.
GÖR EN PLAN SOM FUNGERAR FÖR DIG!
BRA RUTINER ÄR VIKTIGT
Att skapa bra rutiner som passar in i din vardag hjälper dig att lyckas med att gå ner i vikt och hålla den på lång sikt. Det innebär att hitta smarta sätt att planera dina måltider, att hitta lite tid för fysisk aktivitet och att försöka skapa en bra sömnrutin - kvalitetssömn hjälper också till med viktkontroll! Till att börja med bör du försöka göra små förändringar som inte påverkar dina befintliga rutiner alltför mycket - ju mindre störningar i din vardag, desto mer sannolikt är det att du håller fast vid den. Och när du väl har kommit in i en bra rutin är det en barnlek!
STRUKTURERA DINA MÅLTIDER
Kom ihåg - för att gå ner i vikt* bör du ersätta två av dina dagliga huvudmåltider med en måltidsersättning, eller bara en för att hålla vikten*. Du kan använda Wellosophy måltidsersättningar för att ersätta frukost, lunch eller middag - vad som än passar din livsstil - se bara till att dina andra måltider och mellanmål är hälsosamma, balanserade och kalorikontrollerade. Vilka måltider kämpar du mest med när det gäller att äta hälsosamt? Det är ett bra ställe att börja med att använda måltidsersättningar - att ersätta höga kalorier med kontrollerade kalorier och att ersätta dålig näring med bra! Det här är bara exempel på hur du kan strukturera dina dagliga måltider - hitta det som fungerar bäst för dig!
FÖRBRÄNN KALORIER MED FYSISK AKTIVITET!
PLANERA DINA MATBASERADE MÅLTIDER
När du följer vår plan för måltidsersättning är det viktigt att dina vanliga matbaserade måltider är hälsosamma och kalorikontrollerade, och att din tallrik innehåller det optimala förhållandet mellan olika livsmedelsgrupper. Vår tallriksmodell är en guide som hjälper dig att se till att dina måltider har ett högt näringsinnehåll, hög volym (så att du känner dig mätt) och samtidigt lågt kaloriinnehåll.
Fyll halva tallriken med grönsaker - förutom att de innehåller viktiga näringsämnen hjälper de dig att känna dig mätt samtidigt som de håller nere kaloriinnehållet. En fjärdedel av tallriken bör bestå av hälsosamt protein som fisk, magert kött, bönor, ägg eller magra mejeriprodukter - protein hjälper till att bygga upp och underhålla musklerna och gör att du känner dig mätt längre. Och en fjärdedel av tallriken bör bestå av fiberrika kolhydrater, som råris, quinoa eller potatis - förutom att hjälpa till att mätta aptiten är fibrerna bra för tarmhälsan!
MÅLTIDSPLANERING
Här är en guide som hjälper dig att skapa näringsrika, kalorikontrollerade måltider - med exempel på några av de livsmedel som du bör sträva efter att inkludera.
5. SMAK! KRYDDOR OCH ÖRTER
HÄLSOSAMMA SNACKS
Om du känner dig väldigt hungrig mellan dina huvudmåltider går det alldeles utmärkt att äta ett mellanmål, men det är viktigt att välja rätt mellanmål! Precis som med måltiderna bör du välja mellanmål som innehåller mycket protein och kostfiber och som har ett kontrollerat kaloriinnehåll. Ett hälsosamt mellanmål bör innehålla max 200 kalorier. Här är några exempel på hur du kan bygga upp ett hälsosamt, mättande och kalorikontrollerat mellanmål.
ANDRA TIPS FÖR ATT LYCKAS MED VIKTKONTROLL
BEKÄMPA HUNGER OCH HÅLL DIG PÅ RÄTT SPÅR!
En av de vanligaste orsakerna till att människor ger upp sina dieter eller går upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt är hunger. Wellosophy Meal Replacement for Weight Control gör det enkelt att göra din viktminskningsresa till en framgång, men alla viktminskningsprogram som minskar kalorierna kan öka hungern - och när vi känner oss berövade eller otillfredsställda tenderar vi att göra dåliga val. Men inte du! - Du har en plan och du har hjälp av en produkt som verkligen fungerar! Här är några extra tips som hjälper dig att bekämpa hungern och känna dig mätt längre:
- Drick ett glas vatten 30 minuter före din måltidsersättningsshake eller matbaserade måltid - det fyller din mage och kan minska mängden du konsumerar.
- Tillsätt 100 ml vatten i din shake för att öka volymen utan att tillföra extra kalorier - det fyller upp magen så att du känner dig mättare.
- Tillred din måltidsersättningsshake med varm mjölk - varm mat tenderar att få dig att känna dig mer mätt.
- Försök att äta dina måltider vid samma tid varje dag - bra rutiner kan hjälpa dig att kontrollera din aptit och hålla dig på rätt spår!
GÅ NER I VIKT TILLSAMMANS MED ANDRA!
REFERENSER:
Att ersätta två dagliga måltider i en energibegränsad diet med måltidsersättningar bidrar till viktminskning. Ersätt två måltider per dag med måltidsersättning för viktkontroll och ät en näringsmässigt balanserad måltid. Att ersätta en daglig måltid av en energirestriktiv kost med en måltidsersättning bidrar till att bibehålla vikten efter viktminskning. Ersätt en måltid per dag med Meal Replacement for Weight Control och ät två näringsmässigt balanserade måltider.
** 1,5% komjölk eller sojamjölksalternativ. Det är viktigt att använda sojamjölksalternativ istället för andra växtbaserade mjölkalternativ eftersom soja är ett komplett protein som innehåller alla essentiella aminosyror i tillräcklig mängd som kroppen behöver för tillväxt och reparation. Andra växtbaserade mjölkalternativ (mandel, kokos, ris, havre) är inte lämpliga på grund av deras näringssammansättning, t.ex. är deras proteininnehåll vanligtvis mycket lägre.
Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20:569–87. doi: 10.1111/obr.12816.
Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.
Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Considerations for protein intake in managing weight loss in athletes. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.
